7 обов'язкових кроків під час менопаузи

Навряд чи  можна відшукати двох жінок, у яких менопауза протікала б абсолютно одноманітно. Одна може регулярно випробовувати припливи,  здатні розплавити сталь, інша буде весь час мерзнути, у третьому через збільшення у вазі без помітних причин з'явиться замкнутість, дратівливість і втрата інтересу до статевого життя.
 

Т. е. Відбуваються зміни зачіпають як психологічний, так і фізичний рівень. А найважливіше – при настанні менопаузи у жінки збільшується ризик таких захворювань, як рак молочних залоз, яєчників і так далі.
 
Для пом'якшення подібних симптомів мільйонами жінок використовується гормональна замісна терапія (ГЗТ). У теж час, більшістю медиків сьогодні обережно призначається ГТЗ з причини недавніх досліджень Національного Інституту Здоров'я, за результатами яких виявлено зв'язок між ГТЗ  і збільшенням ризику появи ракових пухлин, а також з причини включення естрогенозаместітельной терапії в офіційний перелік методів, що сприяють виникненню раку.
 
Фактично, фахівці зробили висновок про необхідність застосування альтернативної терапії. У чому ж вона полягає? Позначимо 7 найбільш важливих рекомендацій, слідуючи яким жінці вдасться звести до мінімуму ймовірний дискомфорт, і створити основу для доброго здоров'я і самопочуття.
 

1. Крок перший – зміна раціону харчування. Справа в тому, що ступінь спалювання калорій в організмі зменшується на 5% через кожні 10 років. Сорокарічний вік характерний зниженням швидкості метаболічного обміну в середньому на 12-15%. В результаті організм жінки вимагає меншої кількості калорій. Відсутність змін в раціоні харчування буде сприяти накопиченню  зайвої ваги. Тому слід зменшити обсяг споживаних калорій  приблизно на 500 одиниць. Щоб при цьому не відчувати голоду, можна харчуватися часто і дрібно. І збільшити в раціоні частку містять клітковину овочів і фруктів, а також по максимуму постаратися замінити хлібобулочні вироби і картоплю розсипчастими кашами.
    
2. Крок другий – запобігти дефіциту в раціоні харчування вітаміну D і кальцію для зведення до мінімуму ризику можливих майбутніх переломів кісток. Для цього необхідно вживання в їжу молочних продуктів (збагаченого вітаміном D молока, а також сиру, знежиреного йогурту і сиру), риби, бажаний прийом додаткових кальцієвих добавок.
    
3. Крок третій – заняття спортом. В результаті відбувається зміцнення кісток, м'язи починають підтягуватися, а шкіра – тонізувати. Неважливо, чи будуть це заняття плаванням, біг підтюпцем або йога, головна мета при цьому полягає в зміцненні трьох найбільш вразливих областей – спини, стегон і зап'ясть.
    
4. Крок четвертий – позбавлення від стресу. Один з найефективніших способів відновлення після стресів полягає в повільному і глибокому диханні. Спробуйте і не будете шкодувати. Ставтеся до життя по-філософськи, і не переживайте через дрібниці, які того не варті.
    
5. Крок п'ятий – включіть в раціон соєві продукти, які будуть досить ефективними для боротьби з такими захворюваннями, як ішемічна хвороба серця, рак кишечника, молочної залози, а також рак легенів.
    
6. Крок шостий – повноцінний сон. Слідкуйте за тривалістю свого сну, яка повинна становити не менше 7-9 годин. Тоді Ваше самопочуття поліпшиться, Ви станете виглядати молодше, а Ваша реакція буде зберігатися на достатньому рівні.
    
7. Крок сьомий – пити просту воду у великих кількостях, бажано по вісім склянок за день. При цьому зменшити споживання чаю та кави – чим менше, тим краще. Насичуючи організм рідиною, натомість Ви отримаєте гарне самопочуття.

Ось, мабуть, і все. Здійсніть ці сім кроків для успішної менопаузи назустріч здоров'ю та відмінного настрою. Вперед!