Деякі проблеми новоспеченої матусі і їх рішення

Втома

Для початку постарайтеся здати аналізи крові і звичайно проконсультуватися у терапевта. Може бути, Вам знадобиться певний курс лікування препаратами, що містять залізо. Анемія та її постійні супутники, хронічна втома і млявість чудово виліковують за допомогою шипшини. Потрібно залити одну столову ложку плодів шипшини однією склянкою окропу, потім довести до кипіння і на десять хвилин залишити на вогні в щільно закритою посуді. І після того як відвар прокипить його потрібно буде наполягати не менше підлозі доби. Потім відвар процідіть. Можна буде додати  мед або цукор за Вашим смаком.

Значно зможе поліпшити Ваше самопочуття тепла ванна з додаванням жасминового або іланг-ілангового олій або ж масло для тіла з екстрактом ромашки, герані і апельсина. Вам знадобиться п'ять крапель ефірних масел для розведення їх у двох столових ложках мигдалевого масла, така суміш зможе допомогти Вам усунути гормональний дисбаланс.

Крім того чудово відновлює сили такий знайомий усім напій зелений чай. Можна при бажанні додати в нього мед або цукор, можна щіпку м'яти або ж кориці.

Проблеми з зубами

Обов'язково потрібно зуміти перебороти свої страхи і проконсультуватися у фахівця стоматолога. До речі сказати, анестезія, рентгенографія і будь пломбування під час  лікування зубів новоспеченим годуючим матусям ні як не протипоказані.

Зрозуміло, абсолютно природно те, що Ви будете відчувати відносну нестачу кальцію, фтору та інших мікроелементів у своєму організмі відразу ж після пологів,  а так само в період лактації. Звичайно ж, Ви хочете втрачати свої зуби. Постарайтеся заповнити свій щоденний раціон харчування такими необхідними продуктами, які є носіями і постачальниками важливих вітамінів і мікроелементів. Це, звичайно ж, всі кисломолочні продукти можливо з біодобавками, це і нежирний сир, і відома нам усім зелень, білокачанна капуста, зелені яблука, гречана крупа, докторський хліб з різними злаками або висівками.

Чистити зуби потрібно двічі на добу та, звичайно ж, якісної зубною пастою і щіткою, намагайтеся полоскати рот щоразу після прийому їжі, не потрібно дуже старатися з солодощами, постарайтеся виключити надмірно гарячу або надміру холодну їжу.

При лактації Ваші ясна можуть кровоточити і навіть набрякати, це, як правило, може бути пов'язане саме з гормональними змінами в організмі після пологів. При цьому чудово може допомогти настій кори дуба. Готується він так: потрібно залити однією склянкою  окропу, одну столову ложку  сильно подрібненої кори дуба потім прикрийте чимось ємність з настоєм і потримайте так протягом п'ятнадцяти хвилин бажано на паровій бані або, в крайньому випадку, на слабкому вогні. Потім відвар остудіть і процідіть. Полоскати рот потрібно буде двічі в день, як зазвичай вранці і ввечері.

Якщо навесні Ви відчуваєте деяку  ломоту в зубах, Вам чудово може допомогти лимонний сік. Потрібно тільки віджати сік половинки лимона і додати півсклянки трохи теплої кип'яченої води і кілька разів на день полоскати цим  рот розчином.

Як позбутися від проблем з грудьми

• Потрібно носити спеціалізований, відповідний саме для годуючих мам бюстгальтер.
• Під час годування груддю і після нього виконуйте декілька зовсім простих, але корисних вправ для того, щоб зміцнити м'язи грудей. Кожне з вправ потрібно повторювати від 10 до15 разів щодня.
  1. Перша вправа: зігнути руки в ліктях і з'єднати їх перед грудьми ладошами всередину. З максимальним зусиллям натисніть долонькою на долоньку, як би утискуючи одну долоню в іншу. Ви повинні відчути напругу м'язів грудей і обов'язково плечового пояса. Натиски потрібно чергувати з расслаблениями.
  2. Вправа №2: треба зчепити руки за спиною, зверху праву кисть заводьте за праве плече, ліву пензель як би заламуючи, відведіть під ліву лопатку. Положення потрібно зафіксувати на кілька секунд. Потім змінити положення рук дзеркально.
  3. Вправа №3: з'єднайте руки за спиною долонею до долоні, потім  відводите лікті назад. При цьому потрібно напружувати м'язи. Потім розслабте руки, при цьому відводячи лікті вперед, і кілька розчепивши долоньки.
  4. Четверта вправа можна назвати ножиці: по черзі, то розводите руки в сторони, то схрещуйте перед грудьми, потім знову розводимо руки в сторони і знову схрещуйте але вже трохи вище і так далі. Найвищою точкою схрещування повинна бути точка над головою. Потрібно схрещувати руки таким чином, щоб нагорі по черзі виявлялася то права, то ліва рука. Точно так само потрібно повільно і опускати руки до вихідного положення.
  5. Вправа №5: потрібно встати біля стінки на відстані не більше витягнутої руки. Ноги при цьому разом. Спертися руками об стінку, потім повільно не поспішаючи згинайте руки, поступово наближаючи обличчя прямо до стіни. Коліна краще не згинати! У Вас повинно вийти своєрідне віджимання від стінки.

• Намагайтеся хоч іноді залишати груди оголеною, буде добре, якщо Ви зможете дати її подихати по кілька годин на день.
• Крім гімнастики повернути первісну пружність грудей може допомогти холодна вода та сучасні косметичні процедури. Однак не забувайте, що при змазуванні шкіри на грудях косметичними засобами намагайтеся обходити області сосків, вони не повинні стати занадто м'якими.

Про проблеми з шкірою після вагітності

Особа тепер після пологів потребуватиме Вашому особливому пильної уваги, так як після гормональних змін стан шкіри так само зазнало деякі зміни. І саме тому зараз особливо важливо ретельно, але м'яко очищати його і, звичайно ж, інтенсивно доглядати за ним.

Значно поліпшити кровопостачання втомленою блідою як би зів'ялої шкіри обличчя може допомогти хороший пілінг. Крім цього, зараз найкращий час для самих різних масок, які зможуть успішно підживлювати Вашу кілька втомлену шкіру.
На даному етапі Вам найбільше можуть підійти найпростіші рецепти такої корисної народної медицини:

Приготувати лосьйон спеціально для втомленою шкіри можна так: одну столову ложку липового цвіту або ж один або два фільтр пакетика його ж  потрібно залити однією склянкою окропу. Потім в закритому посуді залиште відвар настоятися приблизно двадцять хвилин. У остиглий відвар додайте одну чайну ложечку меду. Коли малюк спить, наносите цей корисний лосьйон на обличчя і шию за допомогою ватного тампона, надлишки знімайте косметичною серветкою. Трохи спокійно полежте разом з малятком, близько тридцяти або сорока хвилин. Потім змийте маску теплою водою. Проробляти такі процедури краще два, а то і три дні поспіль.

Ще один чудовий рецепт живильної маски підходить для сухого і нормального типів шкіри. До одного розтертого яєчного жовтка потрібно додати одну чайну ложечку олії, краще оливкової, і ще пів чайної ложечки підсоленої води. Таку маску наносите на шкіру обличчя в два прийоми, з інтервалом у три, п'ять хвилин. Після закінчення п'яти хвилин маску потрібно змити розчином прохолодного чаю.

А ось сама найпростіша маска для жирного і нормального типу шкіри: Змішати одну чайну ложечку меду, з одним заздалегідь збитим білком обов'язково свіжого курячого яйця, далі потрібно додати дві столові ложки борошна. Отриману кашку накладають на очищену шкіру приблизно на п'ятнадцять хвилин. Після чого маска змивається прохолодною водою.

І останнє, тонізуюча маска для сухого типу шкіри: на одній столовій ложці сиру, додають дві столові ложки сметани, в отриману суміш кладуть ще дрібку солі, потім все розтирають до утворення ніжної однорідної маси і наносять на попередньо очищене обличчя і шию хвилин на двадцять. Потім маску видаляють ватним тампоном, який змочують  у холодному молоці.

Чим допомогти своїм волосся після пологів

Дуже непогано було б приймати спеціальні вітаміни, створені саме для годуючих мам.

Намагайтеся наситити свій організм киснем, частіше для цього гуляйте.

При кожному зручному випадку намагайтеся дати собі відпочити і побільше  поспати.

Якщо волосся дуже заважають, зробіть коротку стрижку. Вам буде значно легше розчісувати волосся, вони не будуть плутатися, менше будуть випадати від власної ваги.

А ось підживити волосся можна за допомогою таких масок:

• Одне свіже куряче яйце потрібно збити з половиною чайної ложки коньяку. Наносити масу необхідно попередньо змочені волосся. Коли маска наноситься на волосся, оберніть голову поліетиленовим пакетом, а зверху прикрийте теплою хусткою, нехай вийде парниковий ефект. Після закінчення двадцяти хвилин звичайним способом  вимийте волосся.
• Маска з скибочок житнього хліба, які попередньо розмочені в теплій воді. Сама процедура виконується практично так само, як і перша маска.

Такі маски потрібно робити один раз на тиждень, а помісячно їх краще чергувати спочатку цілий місяць можна робити маску з яєць, а на наступний місяць, з житнього хліба. Однозначно, народні рецепти вимагають багато терпіння і часу. Але повірте результат обов'язково буде того коштувати.

Намагайтеся розчісувати волосся акуратно, без будь-якого зайвого натиску. Бажано не користуватися стягуючими гумками, шпильками та обручами, здатними травмувати волосся, не носіть так само тісних головних уборів.

Якщо Ви годуєте грудьми не варто робити хімічну завивку, і не варто мити голову якимись сильнодіючими шампунями, так само не бажано застосування готових косметичних масок і використання стійких фарб для волосся.

Якщо Вам все-таки дуже хочеться змінити колір волосся, спробуйте зробити це за допомогою безпечних природних барвників, якими користувалися красуні різних країн задовго до того як з'явилися які-небудь хімічні фарби.

Темний, насичений коричневий колір Вашого волосся може надати холодна настоянка зеленої оболонки волоських горіхів. Дуже легко можна регулювати інтенсивність кольору такого природного барвника, достатньо правильно розрахувати пропорції води і самої сировини, а також природного відтінку волосся. Щоб уникнути неприємних сюрпризів перед фарбуванням зробіть пробу на невеликий пасма волосся, десь ззаду. Для цього тіста візьміть потрібні компоненти в рівних частинах і витримуйте від восьми до десяти хвилин.

Для того щоб вийшов приємний каштановий відтінок візьміть сто двадцять п'ять грамів подрібнених досить дрібно зелених шкурок від волоських горіхів, додайте двадцять п'ять грам квасців, їх можна запитати в аптеці, далі додайте сімдесят мілілітрів оливкової олії і п'ятдесят мілілітрів теплої води. Все це, попередньо змішавши, доведіть до кипіння на слабкому вогні або паровій бані, потім трохи охолодивши, нанесіть на волосся приблизно на тридцять, сорок хвилин, час буде залежати від бажаної інтенсивності.

Золотистий блиск можна надати вашому волоссю за допомогою настоянки квіток ромашки. Настоянка робиться з двох або трьох столових ложок трави залитій одним літром окропу. Потім компоненти настоюють у закритій ємності протягом однієї години. Після проціджування настій можна втирати в волосся. Точно так само може спрацювати і  маска з цибулевої лушпиння. Насичений чорний колір може вийти при змішуванні в однакових  частинах натуральних фарб хни і басми.

Крім цього намагайтеся мити голову нейтральними досить м'якими шампунями, у складі яких є вітаміни групи В, D, Н, і з різними рослинними екстрактами. У випадках, коли у Вас немає можливості робити маски, спробуйте замість шампуню скористатися все тим же збитим курячим яйце, тільки запам'ятайте, що найкраще використовувати тільки жовток. Прекрасно так само діє свіжий кефір, якщо розвести його в теплій воді в пропорціях один до одного, або замість кефіру можна взяти молочну сироватку. Коли миєте голову дуже непогано масажувати і коріння волосся. У випадках, коли волосся швидко жирніє, бажано замінити ополіскувач різними відварами трав, наприклад квітами ромашки або календули.

Іноді жінки не довіряють народним засобам, і це їх право, у такому випадку можна звернутися до дерматолога  і тоді цілком можливо, що фахівець зможе порекомендувати Вам високоякісну лікувальну і профілактичну косметику.

Проблема зайвої ваги після пологів

У перші дванадцять місяців після народження малюка жіночий організм ще не зовсім отямившись, деякі гормональні перебудова поки ще тривають. І тому ще занадто рано робити якісь рішучі заходи, для різкого схуднення.

Намагайтеся постійно давати своїм м'язам фізичне навантаження, частіше намагайтеся напружувати м'язи преса. У період перебігу всієї вагітності м'язи живота, як правило, дуже пасивні. Після пологів постійно напружуючи прес, Ви будете хоч і поступово, але повертати їм колишню пружність. Не намагайтеся відразу ж домогтися приголомшливих результатів. Головне в цій справі регулярність і послідовність. Перед тим як розпочати будь-які фізичні вправи або тренування в обов'язковому порядку проконсультуйтеся з Вашим лікарем. Зовсім не потрібно виснажувати себе важкими багатогодинними тренуваннями тільки лише для того, щоб через кілька тижнів надіти на себе улюблені джинси, які Ви носили ще до вагітності. Треба сказати. Що найімовірніше у Вас і не буде цих вільних годин.

Звісно, левову частку вільного часу Ви все одно станете проводити з Вашим малюком. І погодьтеся, це просто чудово. І тепер саме час спробувати поєднати приємне ще й з корисним, а саме спілкування з малятком і фізичні тренування. Дійсно настав час стати найчарівнішою, стрункою матусею з прекрасною подкачанной фігурою.

Вибирайте самі, що Вам більше підійде, і, звичайно ж, дійте!

Рекомендую також прочитати статті:

1. Схуднення після пологів.
2. Харчування після пологів.
3. Правильне харчування матері.

Найпростіші вправи

Почати активно рухатися можна буде вже через два або чотири тижні після пологів, точний термін буде залежати від Вашого самопочуття і настрою. Найпростіші фізичні вправи, якщо змусити себе повторювати їх щодня здатні створити чудеса. Виділіть для цього хоча б десять або двадцять хвилин свого дорогоцінного часу в день. Погодьтеся це не так вже неможливо.

• Намагайтеся зміцнити м'язи тазового дна, це можна робити, хитаючи коляску, готуючи їжу біля плити, або ж вимиваючи посуд.
• Коли кладете  білизну в пральну машину, зробіть кілька присідань більше, ніж цього потребує прання.
• Коли подметаете, зробіть більшу кількість нахилів.
• Качати м'язи черевного преса цілком допустимо разом з малюком на руках, повірте, малюк буде просто в захваті від такої м'якої гойдалки. Сідайте на підлогу, міцно притисніть малюка до грудей, постарайтеся вхопитися ногами за яку-небудь опору і активно виконуйте підйоми корпусу, лягти-сісти, раз-два, і так не менше десяти разів. Для того щоб зміцнити м'язи рук і плечового пояса піднімайте дитину вгору над головою, майже як гантель. А якщо Ви будете робити випади вперед, у сторону і назад з малюком на руках це чудово зміцнить Ваші м'язи ніг.
• Буде дуже здорово, якщо, виконуючи фізичні вправи, Ви включите улюблену музику. Після тренування можна буде ще, і потанцювати разом з малюком, повірте, і Ви і він отримаєте від таких занять лише задоволення! І не можна не відзначить, що просто лаяти малюка на руках, вже серйозне енерговитратне заняття, а якщо до всього додати ще й деякі танцювальні рухи, у Вас вийде справжня тренування. Однак не варто перестаратися, часового танцювального марафону тричі на тиждень буде цілком достатньо, це буде дійсно надійний і, головне, зовсім ненудний спосіб придбати початкові форми.
• Садіть малюка в рюкзак кенгуру, і сміливо відправляйтеся на вулицю, на прогулянку. Ваша тренування може бути такий: п'ять хвилин Ви активно йдете швидким кроком, потім дві хвилини йдете зовсім не поспішаючи повільним кроком, потім дону  хвилина повільного бігу, проте не забувайте підтримувати дитину руками. І після бігу ще дві хвилини неспішної ходьби повільним кроком. Так у Вас вийде не що інше, як прекрасна інтервальне тренування, яка є одним з найбільш ефективних і що не маловажно швидких способів схуднення.
• Обов'язково виділіть час погуляти і з коляскою. Справа в тому, що опір, який Вам доведеться подолати, коли Ви будете її штовхати поперед себе, так само дозволить Вам досить швидко спалити величезна кількість калорій. Гуляючи з коляскою скажімо по снігу, цілком можливо втратити не менше чотирьохсот кілокалорій на годину!

Вправи для зміцнення м'язів живота

Для дуже багатьох жінок саме м'язи живота є постійним об'єктом активного невдоволення, багато хто вважає це проблемою номер один. І для того, щоб позбавитися від зайвої ваги, просто необхідно поєднувати певні заняття гімнастикою з професійним масажем, можна додати до всього їзду на велосипеді і звичайно правильне збалансоване харчування. Намагайтеся постійно стежити за своєю поставою, для цього обов'язково доведеться напружувати черевні м'язи, а також м'язи тазу, прикладіть всі зусилля, щоб контролювати себе, втягнутий чи достатньо Ваш живіт?

Крім того, можна запропонувати Вам спеціальні вправи для повсякденних занять. Їх краще виконувати лежачи на спині.

1. Для першої вправи згинайте ноги в колінах, потім одну долоню притискайте до живота, іншою рукою потрібно підтримуйте шию і починайте повороти корпусу з однієї сторони в іншу.
2. Покладіть руки за голову. Далі піднімайте лікті, максимально розводячи їх в сторони. При цьому ноги, зігнуті в колінах, Ви будете притискати максимально до грудей. Активно напружуйте м'язи черевного преса, максимально втягуючи живіт. Потім опустіть ноги. При цьому роблячи видих і нарешті, розслабтеся. При новому вдиху знову напружте м'язи. Починати потрібно з восьми вправ, і потім поступово доводите їх кількість до шістнадцяти разів.

3 вправи на зміцнення м'язів живота:

Вправи для зміцнення м'язів таза і звичайно стегон

Ці вправи  так само виконуються лежачи прямо на спині.

1. Спочатку зіпріться на одну ногу присогнув її, другу ногу при цьому потрібно витягнути вперед. У такій позиції не менше восьми разів піднімайте і опускайте таз, вгору і вниз. Потім невелика перерва, після якого потрібно буде повторити цю вправу ще шістнадцять разів.
2. Для наступної вправи потрібно зігнути одну ногу, витягнувши при цьому іншу ногу, піднімайте її вгору, якщо для Вас це дуже важко, Ви можете робити це, трохи зігнувши підняту ногу. Охопіть руками свою гомілку піднятої ноги і потім витягніть ногу на себе настільки наскільки це можливо. Затримайте ногу в такому положенні на декілька секунд, потім можна буде прийняти вихідне положення. Все, те ж саме потрібно буде повторити і з другою ногою. Повністю вправу треба повторювати двічі. І чим довше Ви зможете фіксувати ногу в такому напруженні, тим  більш ефективно буде Ваше заняття.

Тренування для м'язів корпусу

Для цього Вам будуть потрібні дві гантелі невеликої ваги, підніміть їх до рівня плечей. Кількість повторень буде  залежати від Ваших можливостей і сил.

Постарайтеся робити цю вправу кожен день не менше ніж по п'ять разів. Але звичайно не варто, перенапружуйтеся. Якщо раптом десь, то буде нити або хворіти Вам доведеться негайно припинити це заняття!

Крім того, перейдіть по п'ять хвилин на день спеціально для масажу Вашого тіла, це буде стимулювати кровообіг і звичайно кровопостачання. Почніть з масажу ніг, використовуючи при цьому м'яку щітку, потім поступово піднімайтеся всі вище, при цьому  здійснюючи саме кругові рухи. Найбільше шкіра піддавалася навантаженні і розтягнення на животі і сідницях. Виходячи з цього, використовуйте м'який розминаючий масаж, який зможе укріплювати тканини. Для цього візьміть шкіру великим і вказівним пальцями, після чого повільно не занадто жорстко зрушуйте шкіру за напрямком до живота.

Прекрасним і навіть чудодійним засобом крім всього є вода. Якщо Ви зможете дратувати шкіру поперемінно холодною і гарячою водою, приймати контрастний душ це буде активно стимулювати обмін речовин, що в свою чергу допоможе значно швидше позбутися від жирових відкладень. Після таких процедур буде дуже добре змастити шкіру спеціальними кремами, молочком або ж маслами, які здатні надати більшої еластичності шкіри і чудово зволожити її.

Крім іншого досить швидко позбутися від зайвих кілограмів після народження дитини допоможе і грудне вигодовування. Більш ніж у вісімдесяти відсотків годуючих мам відбувається плавне неспішне зниження маси тіла з приблизною  швидкістю від половини кілограма і до одного кілограма на місяць. Так відбувається протягом перших чотирьох, а то й шести місяців після пологів.

До того ж при грудному вигодовуванні можна кількома способами відрегулювати свою вагу, це і щоденні фізичні вправи спеціально для проблемних зон, і йога, і суміщені заняття з дитиною. Однак варто запам'ятати регулювати свою вагу не варто  за допомогою вибірковості або скорочення живлення. Потрібно мати на увазі, що надмірне фізичне навантаження, наприклад, надмірно інтенсивні вправи на тренажерах, легко може скоротити рівень лактації.

Запам'ятайте голодувати вам категорично не можна! Проте в цей же час не варто дуже старатися в їжі, звичайно ж, не переїдайте. Вам краще дотримуватися розумної дієти. Зауважте, між усіма матерями і не годують матусями суттєвої різниці в обсягах зовсім не спостерігається, найчастіше надбавка у вазі відбувається за рахунок слабо рухомого способу життя і, звичайно ж, стресів, а ось спеціальне харчування для годуючих мам тут зовсім не причому.

Звичайно ж, якщо матуся годує грудьми досить тривалий час, наприклад, півтора або два роки, то, напевно, у неї будуть деякі періоди коливання у вазі. Намагайтеся сприймати це спокійніше. Все обов'язково прийде в норму, відразу ж, як тільки Ви закінчите годування малюка грудьми. Повторюйте собі кожен день, що саме Ви чудова мама на світі!

Як боротися з болем в промежині

Дещо полегшити подібні больові відчуття допоможе ванна з додаванням лавандового масла.

Так само чудово підходить використання потужного антисептика, такого як масло чайного дерева, доданого в рослинне масло, такий склад прекрасно сприятиме загоєнню ран і звичайно швів. Так само з цієї не простий завданням ідеально зможе впоратися і обліпихова масло.