Харчування годуючої матері

Харчування годуючої матері — Це найцікавіший момент для нових матусь. Сумним залишається факт, що годують у пологових будинках за радянським принципом і рідним забороняється передавати деякі овочі і фрукти, які необхідні для відновлення організму матусі і її малюка. Не можна їсти породіллі овочі та фрукти, які містять алергени. Це такі як морква, червоні яблука, апельсини, мандарини та інше. Так само потрібно виключати зі свого раціону такі овочі як: огірки, помідори, білокачанну капусту і т.д. Якщо вивчити властивості всіх продуктів, то майже всі продукти будуть неприпустимі для годуючої мами. Але якщо бідно і недостатньо харчуватися, постраждає організм і матері і дитини.
 

Правила харчування годуючих матерів

1. Калорійність
У період коли жінка годує малюка грудьми вона несе відповідальність і за своє здоров'я, і ​​за здоров'я дитини. Кількість і якість грудного молока залежить від багатьох факторів, але головним залишається харчування годуючої матері. Раціон повинен бути дуже калорійним, що перевищує звичайну норму. Чому так? Тому що мати повинна забезпечити не тільки свій організм поживними речовинами, а й організм малюка.
 
2. Режим
Годувальниці рекомендують харчуватися кілька разів на день але по чуть-чуть, переїдати не варто. Бажано перекусити трохи перед годуванням малюка. Це може збільшити кількість молока. До того ж дуже зручно харчуватися в такому режимі, коли дитина спить, особливо, коли молода мама має дітей до півроку.
 
3. Різноманітне харчування годуючої матері
Якщо в раціоні годуючої матусі не будуть містяться корисні продукти, це може призвести до авітамінозу, як у мами так і у малюка. Меню матері не повинно бути одноманітним. Заборонено дотримуватися різні дієти під час годування груддю, оскільки це призведе до зниження в організмі і в грудному молоці вітамінів, вуглеводів, білків, жирів. Мама може перенести таке напругу, але організм дитини постраждає і він може відмовитися від грудного молока. Згодом доведеться перейти на штучне харчування, а це може призвести до проблемам кишкового тракту. Харчування годує мама грає велику роль для розвитку малюка. Основний принцип полягає в поступовості введення в раціон усіх продуктів, навіть таких сумнівних, як огірки. Особливо цей принцип стосується матусь, які мають малюка молодше 4 місяців. У цей період у малюків дуже багато різних коліків та інших розладів.

4. Вода в меню годувальниці
Під час пологів жінка втрачає багато рідини. Щоб заповнити цю втрату, їй потрібно багато пити, інакше організм може збезводнити. Від кількості вживаної рідини залежить вироблення молока. Потрібно випивати близько трьох літрів води. Якщо за 20хвилин до годування, випити води, то грудного молока буде надійде більше.

Продукти, які повинна приймати годуюча мати

Годує мама повинна вживати відварене нежирне м'ясо — свинину, біле м'ясо птиці, телятину. Вегетаріанцям варто задуматися над цим. Крім м'яса повинні ще бути продукти багаті білком, такі як: риба, яйця і молочні продукти. Рибу теж потрібно вибирати нежирну і відварювати її, а не смажити — це хек, судак, тріска і т.д. У рибі, крім білків, є вітамін D, який дуже необхідний організму. У кисломолочних продуктах є багато білків і кальцію, через нестачу яких діти можуть народжуватися з жахливою хворобою — рахіт. Часто матусі приходять до педіатра, і він їм радить виключити молочні продукти з раціону харчування жінки, але це зовсім неправильно. Недолік кальцію може привести до серйозних проблем, як зі здоров'ям матері, так і до дитини.

Величезну користь для матері і для малюка складуть такі кисломолочні продукти: сметана, кефіри, сир, ряжанка і т.д. Вони змушують краще працювати кишечник, і дитина менше страждає запорами. Але потрібно знати міру. Наприклад, молока й кефіру потрібно вживати не більше 700г в день.   Інакше у дитини може виникнути алергічна реакція. Так само потрібно їсти овочі та фрукти так, як в них багато вітамінів і мікроелементів. Харчовими волокнами багаті такі каші: гречана, пшоняна, вівсяна.

Неприпустимі продукти для годуючої мами

Від харчування матері залежить здоров'я дитини, тому потрібно правильно харчуватися і знати заздалегідь про продукти, які не слід вживати. З меню відразу можна виключити солоні, копчені, жирні страви, що не їсти консерви, маринади, соління. Зіпсувати смак молока може цибулю і часник, так що краще часто не вживати його. Обмежити себе потрібно продуктами, які можуть заграти: виноград, цукор, солодощі. Сильну алергію у дитини можуть викликати тропічні фрукти, навіть вітчизняні яблука не потрібно вживати у великих кількостях. Потрібно відмовитися від полуниці, шоколаду, арахісу, креветок, раків. Рекомендується розробити своє меню з продуктами, які підходять вам і вашій дитині.

Напої для годуючої матері
Основним напоєм в період лактації повинна бути звичайна вода, але не з-під крана, тому що в ній можуть бути бактерії, які зашкодять організму дитини. Найкраща вода для матусі це – вода, очищена фільтром, або ж джерельна, куплена в магазині.
На відріз потрібно відмовитися від газованої води. Гази містять процеси бродіння. А лимонади та інші дешеві води містять дуже багато барвників і консервантів, які потрапляють в грудне молоко.

Багато вживають натуральні соки. Але потрібно знати, які можна, а які можуть викликати алергію. Зазвичай рекомендують пити соки тільки з зеленого яблука, але ні з червоного так, як це яблуко-алерген. Утриматися потрібно від виноградного, томатного і цитрусового соку.
Кисломолочні та молочні продукти обов'язково повинні бути в меню годуючої матері. Напої, що містять алкоголь, не слід вживати. Алкоголь викликає отруєння у дитини, так як воно проникає в грудне молоко і може викликати гальмування в розвиток малюка, фізичні та розумові відхилення.
 
На нервову систему дитини впливають кава і чай. Їх можна вживати, тільки не міцні. Слід знати, що зараз у деяких видах зеленого чаю міститься більше кофеїну ніж в некрепком кави.

Сподіваємося, що тепер вам стало зрозуміліше якого раціону харчування потрібно дотримуватися годувальниці. Це зовсім не важко скласти під себе меню продуктів, які вам підходять.