Харчування після пологів

Як схуднути після пологів?

Що робити і як харчуватися молодій мамі після пологів, щоб скинути зайві кілограми?

Пологи вже позаду, а разом з ними і токсикоз, набряки, тривоги і страхи. І тепер на тлі материнського щастя з'являється бажання знову бути жінкою – коханої і єдиною. Для цього, в першу чергу, потрібно повернути фігурі колишні форми.

Вага молодої матері

Всі жінки набирають зайву вагу. Тільки одні – до десяти кілограм, а інші — більше 20. Хоча під час пологів жінки втрачають до 7 кілограм, на тілі все ж залишаються жирові подушки. А так як з організму виводиться зайва рідина, то набряки теж поступово зникають.

Оскільки грудне молоко складається на 87% з води, потрібно пити не менше 2-3 літрів на день. Це буде не складно, так як під час годування ви самі будете хотіти багато пити.

Постарайтеся з ранку перед годуванням дитини випивати чашку чаю з молоком. А снідати яблуком і крекерами з маслом. І бажано під тиху і приємну музику. Харчуватися слід 5-6 разів на день і невеликими порціями. Можна є різні сирки, які крім того, що зручні, поживні і корисні, ще легко лягають на шлунок і благотворно впливають на організм.

Після пологів ще як мінімум шість тижнів не можна сідати на сувору дієту і намагатися скинути зайві кілограми. Це практично єдиний період, коли жінка може дозволити собі розслабитися, так як подарувала світові нового чоловічка. Що б набратися сил та енергії, організму жінки, яка тільки народила, потрібен час. Вони дуже будуть потрібні для того, щоб ростити дитину, вести домашнє господарство і, можливо, вийти на роботу. Спочатку насолодитеся спілкуванням з вашою дитиною і відновите сили, ну а вже потім беріться за справу.

У жінок часто бувають розриви, і шви можуть викликати незручності. У такому випадку потрібно уникати запорів, і стежити за стільцем, щоб він був регулярним. Намагайтеся включати в щоденний раціон якомога більше молочних продуктів і клітковини, і обмежити споживання борошняних та крохмалистих продуктів. Їжте моркву в різних видах – тріть, пийте морквяний сік, робіть салати, так як вона має здатність добре очищати кишечник. Важливо відзначити, якщо морква заправити сметаною або рослинним маслом (від майонезу краще на якийсь час відмовитися), то почне активно вироблятися вітамін А.

Особливе місце займають мінеральна вода (негазована), тала вода, фруктові та овочеві соки.

Жирну їжу вживайте по мінімуму. Намагайтеся, щоб жири становили близько чверті від загальної калорійності продукту. Наприклад, якщо в день ви споживаєте 1500 ккал, то можете отримувати не більше 40 грам чистих жирів. А в плитці молочного шоколаду приблизно 70 грам жиру. У столовій ложці рослинного масла, як і в літрі кефіру (1%), міститься близько 10 грам ліпідів.

Раз на день, на сніданок або обід, можна їсти м'ясо і м'ясні продукти. Намагайтеся їсти більше овочів (свіжих, варених, тушкованих і смажених без жиру).

Солодке потрібно виключити з раціону. Шоколад і цукерки можна замінити медом, варенням або сухофруктами в невеликій кількості. А от від зернових продуктів відмовлятися не слід. Їжте каші на воді або знежиреному молоці, коричневий рис і цільнозерновий хліб.

Уникайте горіхів і насіння, адже в невеликому склянці горіхів половина вашої денної норми калорій. Не варто вживати такі продукти, як цитрусові, мед, полуниця, кава, шоколад, копчена риба, соління, консерви, ковбаса, багато яєць і міцний м'ясний бульйон. Вони можуть викликати у дитини алергію. Алкоголь (будь-який) також заборонено вживати.

Щоб не було проблем з переварюванням їжі, не варто змішувати продукти, які попадуться вам під руку. Після виписки з пологового будинку, вам складно буде відразу звикнути до іншого режиму. Не поганим поєднанням вважається капуста брокколі (відварна або парова) заправлена ​​оливковою олією і шматочок НЕ консервованого лосося.

Дієта годуючої матері

Бажано щодня:

• Є сир або сирні вироби (50-100 грам);
• Пити молоко, кефір (близько 0,5 л);
• Є овочі (600-800 грам);
• Є м'ясо (200 грам);
• Масло і яйця (50 грам);
• Фрукти (300-500 грам);
• Рослинна олія (20-30 грам);
• Хліб (400 грам).

Або ж:

• Щодня з'їдати 2-3 порції молочних продуктів (йогурти, молоко, сир, сири);
• 2-3 порції м'яса, риби, курки, яєць, горіхів;
• 3-5 порцій овочів;
• 2-4 порції фруктів;
• 6-11 порцій різних круп, рису, хліба.

Схуднення до годування грудьми

Годування грудьми може допомогти в боротьбі із зайвими кілограмами. Організму, щоб виробити молоко, щодня потрібно близько 800 калорій. Набрані під час вагітності запаси жиру дають приблизно 300 ккал на виробництво молока. Інша кількість калорій ви повинні добрати з вашого харчування. Під час годування жінкам потрібно близько 2700 ккал в день. Слід зазначити, що якщо ви будете споживати менше 1800 ккал на день, при цьому втрачаючи 4 кг на місяць – ви можете значно знизити лактацію, і у вас не буде вистачати сил на турботу і годування дитини.

Способом зниження ваги без різкого обмеження калорій є рух. Тільки от заняття аеробікою або швидку ходьбу можна починати робити тільки після дозволу лікаря.

У разі виникнення проблеми з виробленням молока, можна попити такі трави, як фенхель, кропива, люцерна і пажитник. Краще проконсультуватися з лікарем як їх правильно приймати конкретно у вашому випадку.

А як у інших йдуть справи з статурою після пологів?

Вельми цікаве дослідження провів журнал «Mother and Baby» («Мати і дитина»). Дві тисячі молодих британських мам так виразилися про своє тіло після пологів:

• в'ялий живіт – 83%;
• розтяжки (стрії) в різних місцях – 62%;
• обвислі груди – 51%;
• в'ялі ноги – 31%;
• целюліт – 30%;
• в'ялі руки – 23%;
• отвисшие сідниці – 20%;
• набряк на щиколотках – 7%.

Варто відзначити, що 94% чоловіків вважають, що їх жінки після народження дитини залишилися такими ж привабливими, як і до пологів.

Молоді британські мами після пологів найбільше хотіли б бути схожими (у плані фігури) на Вікторію Бекхем і Кетрін Зета-Джонс.

На думку медиків, протягом дев'яти місяців можливо ліквідувати практично всі видимі наслідки вагітності. Однак не варто відразу намагатися влізти в джинси, які носили 2 роки тому. Молода мама повинна піклуватися про годування дитини груддю, оскільки саме грудне молоко є найкращою їжею для немовляти.

Компоненти підзарядки

Вітаміни
Необхідні вашому організму вітаміни ви будете отримувати з щоденного вживання овочів і фруктів. Вітамін D, що міститься в молоці, яйцях, рибі, маслі, відіграє важливу роль у розвитку дитини. Тому постарайтеся вживати ці продукти під час лактації (корисні статті: як підвищити лактацію і підвищуємо лактацію). 

За рекомендацією лікаря, можливо, вам доведеться вживати комплекс вітамінів, спеціально розроблених для годуючих матерів.

Кальцій

Під час вагітності та лактації жінкам необхідний кальцій. Для матері-годувальниці добова доза повинна становити 1600 мг (це приблизно 3-4 порції молочних продуктів в день). У звичайній капусті і в брокколі, в апельсинах, мигдалі і сардинах (від консервів поки краще відмовитися) також міститься кальцій. Якщо ви захочете приймати препарати, що містять кальцій, пам'ятайте, що він добре засвоюється тільки з вітаміном D, цинком і магнієм.

Легка їжа на швидку руку

Після народження дитини, поки ви ще не звикли до нового харчування, постарайтеся тримати під рукою легку їжу швидкого приготування. Це свіжі фрукти, домашній сир, овочі, крекери, зварені круто яйця, йогурти і т.п. Від фаст-фуду і напівфабрикатів вам доведеться відмовитися, так як тепер ваша задача – це годувати малюка і не рости в ширину. Одночасно міняючи підгузки, готуючи укропную водичку і уважно слухаючи історії чоловіка, як він провів свій день, можна швидко вгамувати голод легким перекусом.

Залишається побажати вам бути здоровими, щасливими і привабливими в цей самий прекрасний період вашого життя!