Харчування при вагітності по тижнях

Щоб майбутній малюк добре розвивався потрібно правильно харчуватися в період вагітності. Якщо слідувати рекомендаціям правильно харчуванню вагітних, то Ви не тільки допоможете маляті розвиватися правильно, але й зможете зберегти красиву і струминний фігуру Вашого тіла, що для багатьох жінок завжди дуже важливо.

З цих причин з настанням вагітності потрібно дотримуватися правильного способу життя і налагодити свій раціон харчування. Яким має бути харчування при вагітності? Які ж продукти можна вживати у визначений період вагітності, а які — ні? З цими питаннями зараз спробуємо розібратися в цій статті.

Перші 14 днів можна назвати найбільш відповідальними, адже в цей період відбувається нове життя Вашого малюка. Для того, щоб не нашкодити дитині і собі, потрібно відмовитися від фаст-фудів (наприклад, хот-догів і картопля фрі). А у великій кількості є злакові салати, йогурти, сири.

Найбільш корисними будуть фрукти – персик, гарбуз і манго. Щоб уникнути раннього токсикозу — не вживайте солодощів, смажену і жирну їжу. Також фахівці рекомендують приймати фолієву кислоту. Адже вона при вагітності просто необхідна для сприятливого розвитку плода. Не нехтуйте цією порадою і купіть даний препарат заздалегідь. Також на користь Вашому організму буде прийом тих продуктів, які містять фолієву кислоту.

На 3 тижню вагітності жіночий організм потребує кальцие. Він потрібний для формування кісток малюка. На цьому тижню необхідно вживати натуральні фруктові соки, зелені овочі, салати з брокколі і молочні продукти. Також в побудові організму бере участь марганець і цинк. Дані елементи містяться в яйцях, горіхах, бананах, вівсяних кашах.

Дані продукти слід чергувати й поєднувати між собою! Стежте, щоб вони завжди були у Вашому раціоні. 

Кажуть, що 4 тиждень вагітності – ідеальний період для відмови від шкідливих звичок. Якщо ви кавоман і завзятий курець, то 4 тиждень – прекрасний час, щоб внести зміни в своє життя. Жіночий організм в цей період легко адаптується до нового стану і може перенести відмова від кофеїну і нікотину. Щоб назавжди відмовитися від куріння, обов'язково скористайтеся цим тижнем.

Токсикоз – найбільше проявляється на 5 тижню. Щоб токсикоз був у мінімальних кількостях потрібно їсти яйця, бобові і соєвими продуктами. Їжте горіхи, морква, сир. Виключіть з раціону всі неприємні продукти, які не приносять вам задоволення.

З  6 по 10 тиждень вагітності рекомендують прислухатися до своїх гастрономічних бажанням. Якщо ви відчуваєте з ранку голод, то починайте ранок з чашки чаю і крекерів. Сухофрукти їжте перед сном. Пийте багато рідини ( на добу потрібно випивати мінімум 1 літр рідини). Капуста, смажена їжа і цукор – все це повинно бути в мінімальних кількостях. Якщо ви стрімко набираєте вагу, то макаронні вироби потрібно замінити іншими виробами, які виготовлені з борошна грубого помелу.

На 11-12 тижня у жінок можуть з'єднання явитися незвичайні пристрасті в їжі. Якщо вам в цей момент дуже хочеться чогось незвичайного — не відмовляйте собі в цьому. Адже дитина дає вам сигнал, що йому щось потрібно. Тому, не хвилюйтеся, півбанки солоних огірків підійдуть тільки на користь.

З 13-16 тиждень вагітності завершується формуватися скелет малюка. Тому свій організм потрібно доповнити корисним продуктами. Щодня випивайте склянку молока і їжте яблука. Ввечері пийте кефір з вівсяним печивом. Якщо не наїдаєтеся, то потрібно збільшити порцію обіду. У цей період у жінки сильно витрачаються всі ресурси, тому доповнюйте свої раціон корисними продуктами.

З 17 по 24 тиждень у дитини розвивається зір і слух. Тому в цей період потрібно застосовувати вітамін А. Його багато є в капусті, моркві та болгарському перці.

Тиск на шлунок ви можете відчути з 24 по 28 тиждень вагітності. А все тому, що матка збільшує свої розміри. Може спостерігатися відчуття печії. Щоб неприємних відчуттів було в мінімальних кількостях, не вживайте жирну і гостру їжу. Також не пийте газовану воду!

З 29 за 34-й тиждень вагітності організм дитини вимагає залізо, жирні кислоти, кальцій. У цей період розвивається дитячий мозок. Тому у вашому раціоні повинні бути яйця, молочні продукти, брокколі, горіхи, червона риба і йогурт. Не вживайте кондитерські вироби.

Починаючи з 35 тижня і до пологів потрібно свій організм добре підкріпити і підготувати до родового процесу. Для цього потрібна енергія. Її можна отримати з тушкованих і сирих овочів. Ці продукти зміцнювати вам організм, і вам буде набагато легше «пережити» даними процес.

Пам \" ятайте, що жінці при вагітності можна все, але в світові. Їжте часто, але маленькими порціями.

І на останок, список того, що можна, а що не можна їсти вагітним:

Будьте здорові! Бажаємо удачі!