Харчування породіль і мам, що годують грудьми

Харчування здорових жінок

Найчастіше жінки відмовляються від  їжі, якщо родова діяльність тривала до 10:00. Але деякі не відмовляються від обіду, тільки в маленьких порціях. Породіллю не потрібно примушувати до прийому їжі, тому що її може нудити, бути блювота, може погіршитися самопочуття. При пологах дуже корисно пити освіжаючі соки, морси, відвари шипшини або ж мінеральну воду.

Жінці, яка мала пологи тривалістю 16 годин необхідно їсти, бо в цей час, вона втрачала дуже багато енергії. Це десь до 4000 ккал на добу. Тому в свій раціон мамі слід включити продукти, багаті на різні харчові інгредієнти.

Що б було багато білків потрібно вживати молочні продукти і вівсяну кашу. Збільшити кількість вуглеводів можна, вживаючи легкоусваемие продукти — цукор, мед, варення. Їду потрібно приймати в малих кількостях кожні 2 години, пити можна, коли захочеться.

Харчування жінок, які годують маля грудьми

Від того як харчується мама, яка годує залежить здоров'я, настрій,  розвиток, характер малюка.  Так що цьому періоду потрібно приділяти багато уваги. Що б характер лактації і грудне молоко було в порядку, потрібно вживати якісні продукти і потрібній кількості.

Після пологів, годує жінка повинна вживати повноцінні, різноманітні продукти, але тільки не алергени. Алергени – це апельсини лимони, мандарини, полуниця, мед, шоколад, різні спеції, цибуля, часник, оцет, хрін, гірчиця. Ні в якому разі не пити алкогольні напої. Енергоцінність раціону на добу повинна бути до 3200 ккал.
 

Кожен день годує жінка повинна вживати м'ясо, рибу, сир, яйце, молоко до 1л, рослинне масло, але тільки  30г, вершкове 20г, хліб, фрукти до пол  кг, картоплю та інші овочі 500г.

Рекомендована норма вітамінів для годуючої мами є на 40% вище, ніж у жінки дітородного віку.  Оскільки вітамінами заряджається  дитина, а мама в свою чергу їх втрачає. Якщо жінка не приймала вітаміни в період вагітності, то під час годування грудьми вона не зможе дати достатню кількість вітамінів  своїй дитині.

Вітаміни, які є в молоці, покривають потребу малюка всього лише наполовину. Через нестачу вітамінів в молоці  у дитини можуть розвинутися нервово – психічні розлади, гіпертонія, анемія, гіповітаміноз.  Гіповітамінозних стан у жінки негативно відіб'ється  на її здоров'я у вигляді погіршення самопочуття, шкіри, волосся, підвищення втоми, роздратування. Так як жінці потрібно велику кількість вітамінів, їй потрібні полівітамінні комплекси. Передозування полівітамінними препаратами практично неможлива, тому що вітаміни B і C  в організм майже не допускаються, а їх надлишок виводиться сечею.  Вітаміни A і D можуть викликати передозування, якщо вживати їх у великих кількостях, значно перевищуючи норму.

Меню продуктів не дуже змінюється у порівнянні з попередніми періодами. Пріоритет є у молочних продуктів, сиру, відвареного м'яса, риби, легкоусваеваемие вуглеводів. Годувальниці потрібно випивати на 1л рідини більше в день, ніж зазвичай, причому півлітра кефіру, або молока в обов'язковому порядку.

Щоб підсилити період лактації потрібно включити в раціон такі продукти: сік чорної смородини, сметану, відвар листя кропиви, рідкі пивні дріжджі, голландський сир, мед, насіння кропу і сам кріп.

Харчуватися потрібно годувальниці по 5-6 разів на день. Виключити з меню алкоголь і прянощі. Головне вибрати продукти,  в яких багато вітаміном, білків,  кальцію. Не можна приймати ліки, палити, пити алкоголь і не можна вживати продукти, що містять кофеїн.