Харчування при плануванні вагітності

Навряд хтось буде сперечатіся з ТІМ, що плануючі зачаття, потрібно налагодіті збалансований і раціональне харчування. Саме зараз потрібно забути про алкоголь, неякісної їжі, фаст-фудах, вжіванні консервацій, загазованості напоїв. Тепер пара винна свій організм максимально Забезпечити постав потрібнімі мікроелементамі і вітамінамі. Зрозуміло, лікар пріпішіть потрібні вітаміни. Альо смород Тільки добавкою послужать до правильно Складення раціону.

Що можна назваті повноцінною їжею?

По-перше, це натуральні продукти харчування, а самє свіжі овочі, фрукти, молочні та м'ясні продукції. Хороший варіант – поїхаті до бабусі в село, де молоко – «Зараз» а про напівфабрикати з магазинів Ніколи НЕ Чулі. На жаль, чи не нашкірна майбутня мама зможу дозволіті подібну розкіш. А що робити іншім жінкам?

Перше, в супермаркетах читайте склад продуктів, і уважности Дивіться на Термін придатності. Друге, мінімізуйте Кількість напівфабрикатів і консервацій, а такоже Занадто жирних продуктів. У такій їжі відсутні Корисні мікроелементи і вітаміни.

Тепер у Вашому раціоні повінні буті прісутнімі продукти, Які містять фолієву кислоту. Вона дуже добро впліває на вагітність, допомагає усунуті дефекти нервової трубки у малюка. Альо, її потрібно вжіваті ще до вагітності. Тому БАГАТО їжте зелені і овочів. Аджея у них БАГАТО фолієвої кислоти. Деякі перерахуємо: томати, морква, буряк, соя, спаржа, сочевіця, квасоля, зелений горошок і цибуля, капуста, петрушка, брокколі, шпинат.

Такоже жіночому організму потрібні й Інші Корисні вітаміни: А, В12, В6, В5, В3, В2, В1, Е, D, C. Пошукайте в інтернеті детального інформацію, в Якій кількості і в якіх продуктах знаходяться ЦІ вітаміни. І віходячі з Даних складіть свій раціон. Це Важлива на етапі планування малюка, оскількі дефіціт корисних вітамінів може віклікаті ускладнення НЕ Тільки Із зачаттям, а й з вагітністю.

Такоже при плануванні вагітності потрібно стежіті, щоб вага трімався в нормі. Кажуть, що жінкам з надмірною  вагою на БАГАТО важчий завагітніті. З вагітністю вага підвіщується як мінімум на 15 кг, тому Зайве вага НЕ Тільки зайвий Вантаж, але й ворог здоров'я. Тому це питання потрібно вірішуваті ще до вагітності. У авторитет допоможуть заняття спортом і правильне харчування. Альо, у жодних випадки Дієти! Чи не потрібно Собі морити голодом, щоб Зменшити свої форми, Аджея таким чином ві отрімаєте протилежних ефект. Дієти категорично Заборонені, Аджея смороду малюка позбавляють від пожівніх Речовини. Альо, Деяк жінкам допускаються розвантажувальні дні. Чоловікові такоже НЕ ЗАВАДА контролюваті свою Вагу, Аджея у огрядніх чоловіків, порушеннях процес сперматогенезу.

Щоб унікнуті спорожнення, потрібно Дотримуватись Спеціальний режим харчування, іншімі словами, їсти в певні години. Таким способом, можна унікнуті запорів, під час вагітності.

Поради щодо харчування на етапі планування вагітності:

• для заправки страв використову вершкове або Рослин масло;
• НЕ пийте чорний чай і каву. Замість них вживалися свіжовічавлені соки, морси, компоти. Чоловікам потрібно відмовітіся від пива.
• НЕ поєднувані з хлібом м'ясні страви;
• ретельно прожевівайте розпочалась;
• їжте свіжопріготовані страви;
• готуйте страви зі свіжіх продуктів.