Качати прес після пологів

Безпосередньо після пологів весь організм жінки поступово самовосстанавливается. Буквально з першими місяцями з першими труднощами і з першими турботами про зростаючий малюка абсолютно все приходить практично в первісну форму. Однак, як ви розумієте, над деякими окремими ділянками тіла самій жінці все ж як-ніяк але доведеться трохи попрацювати, адже повинні ж ви хоч трохи допомогти своєму організму. І в першу чергу мова йде, звичайно ж, про жіночому пресі. На сьогоднішній день існує безліч різних рекомендацій та посібників, де докладно розписується, коли і яким чином, можливо, було б починати його прокачувати після минулих пологів, але все ж, справа ця строго індивідуальна. І все буде залежати від того, який саме складності були конкретно ваші пологи, чи не було у вас розривів ну і так далі.

А от однією із самих основних і часто зустрічаються проблем жінок після цілком вдалого проходження вагітності залишається, як і раніше діастаз. Звичайно ж, зараз мова йде саме про деяке розбіжність м'язів живота жінки безпосередньо по його центральній лінії. Як правило, після цілком успішних пологів саме ці м'язи не завжди можуть з'єднатися абсолютно самостійно. Власне саме тому, коли жінки після пологів починають просто качати свій прес, то вони частенько можуть помічати що безпосередньо на животі навіть після такого прокачування преса все одно залишається певна довгаста опуклість.

А ось, приміром, такий Нью-йоркський фахівець як Джулія Тайлер змогла розробити суворо спеціальний комплекс певних вправ для жінок на прес, який власне чудово допомагає повернути жінці після цілком успішних пологів, таку ж струнку й підтягнуту фігуру як це було до вагітності.

Причому вже після шести тижнів після пологів, цілком можна буде починати подібні тренування тіла, але тільки в тому випадку якщо у вас пройшли, цілком природні пологи без яких-небудь серйозних ускладнень. У тому ж випадку якщо вас все-таки кесарили, то вам однозначно треба буде трохи почекати, і постарайтеся приступити до подібних фізичним навантаженням тільки через 10 або навіть 12 тижнів після пологів.

А ось для того щоб переконатися в наявності або повній відсутності діастаза вам однозначно слід перевірити саму себе. І все це цілком можна буде зробити наступним не складним чином:

• По-перше, лягаємо в положення на спину, після чого згинаємо ноги в колінах, при цьому спираючись стопами безпосередньо в підлогу.
• Далі піднімаємо кілька голову і потім кінчиками своїх пальців прощупуємо потроху середину свого власного живота і так проходимся зверху вниз або знизу вгору.
• Як ви напевно вже здогадалися, діастаз має місце у тому випадку, якщо ви в такому положенні  зможете намацати, хоч і невеличку улоговинку, що утворилася між двома добре прощупывающимися прямими м'язами вашого живота.

І, звичайно ж, всі наступні вправи цілком можливо буде виконувати і без чіткого наявності діастазу, адже всі ці вправи чудово допомагають і просто прибрати зайвий жир на животі і накачати гарний пружний прес. Важливо відзначити тільки одне лише невелика примітка: у тому випадку, якщо ви вже маєте такий діагноз як діастаз, то під час таких тренувань обов'язково надягайте спеціальний трохи стягує ваш живіт бандаж. Причому такий бандаж зовсім не обов'язково буде купувати таку річ, цілком можливо буде зробити і самостійно із звичайної смужки максимально щільної тканини або навіть просто з щільного рушники. Загальна довжина такого бандажа повинна буде складати близько 150 максимум 160 сантиметрів і шириною близько 15 максимум 25 сантиметрів.

А от наступні дві вправи, які в комплексі будуть називатися «Ліфт» і «Скорочення» цілком можливо буде виконувати навіть відразу ж після пологів пройшли без ускладнень.

 

Вправа "Ліфт"

 

Вихідне положення: сідаємо на підлогу, і щільно схрещуємо свої ноги, потім спираємося своєю спиною на якусь досить жорстку подушку або навіть пуфик. Пам'ятайте, що ваші плечі повинні в обов'язковому порядку будуть знаходитися безпосередньо на одній лінії зі своїм тазом, а от спина повинна бути повністю випрямленою. Ми представляємо саму себе у вигляді стандартного ліфта, який попросту піднімається і потім опускається на свої нижні поверхи. Далі ми кладемо обидві свої руки на живіт і при  це вдихаємо, просто уявляючи, що ваші м'язи живота так само плавно опускаються, скажімо, на "перший поверх". А от далі ми видихаємо, знову ж уявивши, що ви як ліфт піднялися вже на "п'ятий поверх". Далі трохи затримуємося в подібному положенні близько тридцяти секунд. І, звичайно ж, дане вправу повторюємо хоча б кілька разів.

 

Вправа "Скорочення"

Вихідне положення: сідаємо на підлогу, і так само схрещуємо свої ноги, потім спираємося спиною на максимально жорстку подушечку або  на пуфик. Ваші плечі в обов'язковому порядку повинні будуть перебувати рівно на одній лінії з вашим тазом, а спина повинна бути максимально випрямленою і підтягнутою. Далі одну руку відразу кладемо собі під стегно, а ось другу руку – кладемо трохи нижче рівня пупка. Так опустивши ваш м'язовий "ліфт" безпосередньо на "перший поверх", причому на видиху намагаємося піднімати ліфт уже на "третій поверх". І, звичайно ж, не забувайте про максимально прямих плечах. А от далі піднімаємо свій "ліфт" вже на уявний «четвертий» або на «п'ятий поверх», причому самі поверхи можете навіть порахувати вголос. Далі в такому ось положенні вам слід постаратися максимально напружити свій прес, при цьому зберігаючи свій ліфт піднятим вгору. Далі вам слід повернути свій уявний "ліфт" скажімо на "третій поверх" і, звичайно ж, повторити цю вправу заново. 

 

Вправи «Скорочення» у положенні стоячи

Вихідне положення: стаємо абсолютно прямо, ноги при цьому трохи підігнуті в колінах. Потім свої руки кладемо безпосередньо на стегна при цьому трохи вище власних колін, вага вашого торсу намагаємося хоч потроху переносити на долоні. При цьому сідниці намагаємося подавати тому саме таким чином, щоб ваша спина була максимально прямий від самих сідниць і аж до шиї. А от далі трохи зітхаємо, причому безпосередньо на видиху максимально намагаємося втягувати свій живіт. Далі при цьому стегна намагаємося подавати максимально вперед таким чином, щоб ваш куприк "дивився" прямо  в підлогу. І останнє в такому от стані затримуємося хоча б на п'ять секунд, а після чого свої сідниці намагаємося максимально повільно відводити назад таким чином, щоб ваша спина стала знову максимально прямої. Дана вправа так само повторюємо не менше ніж 10 або навіть 12 разів поспіль. 

 

Вправи чудово підходять для розтяжки вашої попереку

Вихідне положення: лягаємо на спину, руки свої кладемо вздовж тіла, причому обов'язково долонями вниз. Свої ноги згинаємо в колінах, а п'яти максимально щільно ставимо на підлогу, і при цьому намагаємося притискати їх максимально близько до своїх сідницях. Далі так само максимально втягуємо свій живіт в себе і, зовсім не відриваючи своїх ніг від підлоги, повільно опускаємо свої коліна на бік. У цей же самий час повертаємо голову максимально в сторону, причому, суворо протилежну наклоняющимся колін. От власне в такому положенні ми затримуємося, як мінімум, дорахувавши про себе подумки до п'ятдесяти разів. Далі все ще зберігаючи свій живіт максимально втягнутим, коліна намагаємося повертати в абсолютно протилежну сторону, і в той же самий час повертаємо в інший бік голову.

Безпосередньо під час виконання таких вправ потрібно буде максимально правильно дихати. Намагайтеся в точності слідувати рекомендаціям даними Джулією Тайлер, і ваш прес максимально швидко зможе повернутися в абсолютну норму, він стане пружним, як це можливо і було до настання вагітності.