Бессонница при беременности

Как правило, о том, что нормальный здоровый и полноценный сон может иметь поистине важнейшее значение в жизни буквально каждого человека, долго говорить вовсе не приходится. И ясное дело, что непосредственно при беременности он так же крайне необходим для обоих (будущей мамы и будущего ребенка).

Так, к примеру, не выспавшись и при этом, вовсе не отдохнувши за ночь, беременная женщина в течение всего последующего дня будет чувствовать себя раздражительной и сильно усталой, а это как вы понимаете, никогда не считалось правильным или полезным. Однако, кроме того, что сам материнский организм при долгой бессоннице сильно может истощаться, и затем будет работать, как говорят на износ, так же и сам плод обязательно будет переживать те же самые эмоции, и будет испытывать все те же ощущения, что и будущая мать. Как вы понимаете, такое неприятное состояние вполне может быть крайне опасным как для матери, так и для ее ребенка, поэтому с обычной бессонницей при беременности можно и даже необходимо, активно бороться.

Почему же беременной женщине не спится?

Как говорит статистика, около 78% всех беременных женщин испытывают вполне серьезные трудности со сном непосредственно в период вынашивания. А кроме того по данным все той же статистики по меньшей мере 97% всех беременных женщин страдают от бессонницы именно в третьем триместре. Надо сказать, что реальных причин этому может быть бесчисленное множество. Все причины бессонницы беременных можно условно разделить как на физиологические, так собственно и на психологические. У многих женщин нарушение сна может отмечаться уже с самых первых недель беременности. Стоит отметить, что некоторые специалисты всерьез считают все это, как собственно и появление сильной сонливости, одним из самых ранних признаков наступления беременности. Кроме того все те же специалисты объясняют подобные состояния неизбежно происходящими гормональными изменениями в организме каждой беременной женщины.

Однако, не смотря на это, в большинстве случаев бессонница способна начать беспокоить беременную и уже в третьем триместре, а иногда способна оставаться на какое-то время и после родов. К более поздним срокам женщине становится все труднее и труднее удобно улечься в кровати, а у некоторых женщин может даже появляться мощная одышка или изжога. Очень многих беременных женщин могут мучить и судороги в ногах, и даже боли в пояснице или же в боку. Достаточно часто из-за сильного растяжения живота может жутко зудеть кожа, да и сам малыш может слишком активно и действительно подолгу развлекаться в утробе, мешая спать маме. А иногда ко всему этому еще может бесконечно хотеться в туалет, что так же не способствует спокойному сну. Данную ситуацию частенько усугубляют и хроническая усталость, и многочисленные стрессы, и даже боязнь предстоящих родов, да и множество других ситуативных факторов. Иногда бывает и так, что на последних сроках беременным женщинам частенько начинает сниться роддом, или акушеры, а так же снится и сам процесс родов, и множество подобных снов.

А иногда снятся волны, или мощный бушующий океан, а так же омут или водоворот, что обычно символизирует беременность, или родоразрешение и даже грудное вскармливание. Многие женщины могут просыпаться в поту от подобных снов, в которых они, к примеру, уже потеряли своего малыша. Спешим Вас успокоить, специалисты уверенно утверждают, что женщине вовсе не стоит предавать малейшего значения всем подобным ночным кошмарам, поскольку данные сны вполне оправданы. Как вы понимаете психологическое состояние беременной женщины именно в третьем триместре, может резко изменяться под грузом и в преддверии предстоящих родов, многие вполне реально боятся ответственности будущего родительства. Однако если какой-либо сон не получается прогнать из мыслей да и из головы вообще — то просто обговорите его с самым близким вам человеком. И поверьте, именно тогда вы сами сможете понять, что вовсе ничего страшного еще не случилось и вероятнее всего не случится.

 

Да что ж это такое!?

В медицине принято разделять подобное состояние бессонницы на три совершенно разных вида. Во-первых, когда вы по вечерам подолгу не можете уснуть в удобной постели, часами ворочаетесь с боку на бок, тогда речь пойдет о так называемой стартовой или начальной бессоннице. Как правило, беременная женщина в таком случае неосознанно анализирует и перебирает в уме все пережитые за прошедший день события и невольно размышляет над всеми предстоящими делами. Второй вид бессонницы среди медицинских работников принято называть, неспособностью сохранить нормальное состояние сна.

Так, к  примеру, вы засыпаете, но, к сожалению не способны сохранить свой спокойный сон до утра, из-за чего собственно постоянно и просыпаетесь буквально в течение всей ночи,  и как следствие на наутро наблюдается состояние абсолютного отсутствия ночного отдыха. Далее – третий вид бессонницы, различаемый медиками — это так называемая бессонница заключительной фазы. Речь идет о состоянии когда, беременная женщина, проснувшись под утро, заново заснуть никак не способна.

Надо сказать, что при беременности чаще всего может возникать именно стартовая бессонница — поскольку сразу уснуть с большим и довольно тяжелым животом, в котором уже «бурлит» новая жизнь, да к тому, же еще и со всеми так называемыми  «побочными явлениями» самой беременности становится с каждым днем все труднее. Однако не зависимо от того, когда именно самой беременной женщине будет плохо спаться, ей необходимо будет научиться справляться с такой бессонницей и, конечно же, обеспечивать себя полноценным отдыхом. Ведь только во время сна организм любого человека восполняет потраченные за целый день запасы энергии, и поэтому полноценный сон для всех нас жизненно необходим.

Многие специалисты с уверенностью утверждают, что суточная потребность любого взрослого человека во сне составляет около десяти часов. И конечно во избежание реальных проблем регулярные недосыпания нужно будет в обязательном порядке постоянно компенсировать. Хотя, конечно же, у каждого конкретного человека имеются свои сугубо индивидуальные потребности, и в том числе конечно и в отдыхе. Как все мы знаем сон — это некое биологическое состояние, в котором так и при бодрствовании происходит множество самых важнейших для любого человеческого организма процессов. И, конечно же, для сохранения как физического, так и психологического здоровья человека эту природную цепь нельзя разрушать.

А вот для того чтобы научиться четко контролировать свой сон, вы должны будете хотя бы приблизительно уяснить для себя его обычную природу. Как собственно и любой другой из всех биологических процессов, сон цикличен по своей природе, а все его основные фазы повторяются с определенной периодичностью, как правило, в 90 максимум 120 минут. Так быстрый и медленный сон постоянно сменяют друг друга, причем по 4, а то и 6 раз за одну ночь. Фаза быстрого сна может продолжаться только десять минут. И именно в это короткое время мозг становится максимально активным, практически, как и в состоянии бодрствования, вот тогда-то человеку и могут сниться сны. А если случайно разбудить его именно в фазе быстрого сна, тогда он, к сожалению, весь оставшийся день будет чувствовать себя невероятно уставшим и попросту не выспавшимся. И еще один  интересный факт – все эти фазы обычно чередуются у вас в мозгу буквально каждую ночь, причем в одно и то же самое время, причем даже если вы при этом не спите.

И, конечно же, самое сильное желание заснуть наступает как раз таки во время фазы быстрого сна. Вероятно именно поэтому, когда вы проснулись ночью и после этого никак не можете уснуть заново, знайте, что буквально максимум через 120 минут нормальный сон обязательно вернется к вам.

Так что вполне можно было бы к тому времени почитать какую-либо «снотворную» книгу, или даже повязать иногда прекрасно поможет послушать просто спокойную музыку. И поверьте, пытаться всеми силами заставить себя спать или во что бы то ни стало через пять минут уснуть, зная, к примеру, что утром нужно будет рано вставать — это буквально стопроцентный способ окончательно и бесповоротно проснуться. Так что научитесь максимально спокойно реагировать на бессонницу, а так же и постарайтесь научиться, с ней бороться.

Как можно будет бороться с бессонницей беременной женщине?

Наверное, самое главное в такой ситуации — постараться ее не лечить медикаментозно. Причем совершенно неважно кто бы вам ни решился посоветовать самое прекрасное лекарство от бессонницы, и как, хорошо бы ранее вам не помогал определенный тот или иной препарат все же при беременности не стоит принимать вовсе никаких снотворных без специального назначения врача. Четко для себя запомните, только опытный доктор может позволить себе прописать вам некие лекарственные препараты и только в случае действительно самой крайней необходимости. Зато все-таки можно будет попробовать успокоить свою уставшую нервную систему такими растительными средствами как, например пустырник, ромашка, или валериана.

Обязательно нужно будет обратить особое внимание еще и на то, что именно и главное когда именно вы обычно едите и пьете. Как вы понимаете, вовсе не следует постоянно перегружать желудок перед сном, ужин всегда должен быть максимально легким и, конечно же, не очень поздним. Притом некоторые диетологи абсолютно уверенны, что именно белковая пища, употребляемая в вечернее время, поможет справиться с бессонницей.

А помогает она от бессонницы непосредственно из-за содержания в такой пище, так называемого L-триптофана, который резко сокращает полное время засыпания. Есть специалисты которые уверенно считают, что углеводы прекрасно способствуют засыпанию, поскольку именно они максимально быстро перевариваются, при этом вовсе не вызывая слишком сильной перистальтики кишечника. А это в свою очередь не приводит к возбуждению всей нервной системы. И данные утверждения различных специалистов каждая конкретная женщина должна будет проверить на себе сама.

Помимо этого достаточно неплохо снижать нервную возбудимость и соответственно улучшать ночной сон способна также обычный салат огородный, спаржа, и просто дыня. А вот постоянное ощущение слабости, дурноты и даже учащенного сердцебиения непосредственно перед сном может свидетельствовать о резкой нехватке сахара в крови. И конечно в такой ситуации в обязательном порядке нужно будет сходить на консультацию, и сказать об этом своему врачу, а до этого побалуйте себя горячим сладким чаем.

Прекрасно было бы выпить на ночь стакан молока с медом, причем прямо перед сном, ничуть не хуже помогает и обычный травяной чай, к примеру, из померанца, лаванды, или мелиссы, можно добавлять траву солодки или чабера, а так же чабреца или мяты, и ромашки. Стоит запомнить, что совершенно нежелательно будет использовать в подобных отварах хмель. Иногда рекомендуется также принимать свежий сок репы, редьки или просто свеклы с добавлением меда. А для того чтобы его правильно приготовить, необходимо будет сделать в любом из этих корнеплодов углубление, в которое нужно будет положить одну чайную ложку меда. Корнеплод надо просто оставить на некоторое время. Уже буквально через несколько часов в углублении обязательно образуется сок — вот его и нужно будет употреблять непосредственно перед сном. Крайне эффективен также и обычный настой травы сельдерея.

Так нужно будет взять 20 грамм предварительно измельченной травы сельдерея нужно залить одним стаканом кипятка и затем настаивать около 30 минут. Затем получившийся настой следует обязательно процедить и принимать три раза в день буквально по одной трети стакана. Помимо этого плоды черной смородины естественно в натуральном виде или же отвар из предварительно засушенных ягод (из расчета две чайные ложки на один стакан воды) также довольно часто можно использовать в народной медицине как прекрасно успокаивающее средство. А вот в качестве тонизирующих напитков прекрасно подходят (обычный чай или кофе) но, конечно же, на ночь, глядя их употреблять совсем, ни к чему. Как собственно и просто большое количество жидкости в принципе, ведь слишком частое мочеиспускание и так не дает молодой маме покоя, так что хотя бы попытайтесь предотвратить эти бесконечные ночные походы в дамскую комнату сокращением обычно потребляемой жидкости особенно в вечернее и конечно ночное время.

Так же было бы очень неплохо постараться избавить себя от излишнего перенапряжения, от стрессов, от различных скандалов, или выяснений отношений да и других слишком сильных эмоциональных нагрузок, в особенности в вечернее время. А вот обычная причем ежедневная физкультура может, только улучшит кровообращение и обязательно подействует позитивно на всю нервную систему женщины. Если же  вы обычно привыкли спать днем, тогда попробуйте отказаться от постоянного дневного сна именно в пользу ночного или же хотя бы постарайтесь сократить его длительность до минимума. И то же самое будет касаться и обычных полежалок, к примеру научитесь ложиться в свою кровать исключительно для того, чтобы спокойно спать, а вовсе не для того чтобы смотреть телевизор или же для того что бы болтать по телефону.

И для того чтобы сон был поистине крепким и спокойным, будет так же необходимо создать для этого максимально благоприятные условия. Так, к примеру, в комнате должно быть довольно прохладно. Идеально было бы спать вообще с открытой форточкой, но если вы боитесь простудиться, то можно было бы спать и в хорошо проветренном помещении. Однако постарайтесь все же избегать переохлаждения, к примеру, в ноги вам должно быть максимально тепло (можно было бы даже надеть теплые носки). Да и пижама беременной женщины должна быть максимально удобной и в обязательном порядке из натуральных тканей, она ни в коем случае не должна нигде не давить или стеснять ваши движения. Для того чтобы было легче принять максимально удобную позу — попробуйте обложиться мягкими подушками. Одну из подушек дополнительно можно было бы положить под голову (специально для того чтобы приподнять всю верхнюю часть тела непосредственно по отношению к нижней части). Еще одну подушку можно попробовать разместить между колен, а следующую можно положить прямо под спину, только для того чтобы снять нагрузку с вашего позвоночника.

Совершенно естественно, что на поздних сроках беременности максимально приближенных к родам вовсе не рекомендуется спать и просто на спине, потому, что изрядно увеличенная в размерах матка попросту давит непосредственно на нижнюю полую вену. А вследствие этого реально уменьшается приток крови прямо к сердцу, да и к мозгу так же, и это в свою очередь может вызывать частые  головокружения, а иногда и даже частые обмороки у матери помимо этого это может вести и к гипоксии самого плода. Если же ваш малыш начинает слишком сильно биться или же просто проявляет повышенную активность, можно  попробовать несколько изменить положение своего тела. Вполне возможно, вы несколько перекрыли ему привычный доступ кислорода. Да и вообще специалисты настоятельно рекомендуют спать исключительно на левом боку, они уверенны, что это прекрасно предупреждает появление одышки, но это конечно уже сугубо индивидуально. А, может, слишком активные шевеления крохи связаны именно с тем, что он просто решил поиграть — поверьте и такое тоже бывает. Тогда вам просто придется дождаться, пока ваш будущий малыш так же захочет спать и успокоится.

Помимо прочего крайне благотворно на засыпание будут действовать и простые вечерние прогулки, причем прямо перед сном и обязательно на свежем воздухе, а не где-то в кафе. Прекрасно может помочь и легкий расслабляющий массаж спины, поясницы и даже ног. А вот при появлении судорог непосредственно в икроножных мышцах нужно будет попросту потянуть себя за большой палец стопы по направлению на себя, после чего рекомендуется сделать массаж этой ноги. Непосредственно для профилактики появления судорог необходимо будет в достаточном количестве получать все необходимые витамины и конечно микроэлементы, а в частности это кальций и конечно магний.

Снимать усталость всегда можно при помощи теплой ванны или душа. Вполне логично было бы попробовать прибегнуть и к ароматерапии. Так, к примеру, можно будет устроить в ванной или даже в спальне спокойные расслабляющие благовония можно так же положить прямо у изголовья кровати маленькую подушечку, набитую специальными расслабляющими травами. К таким травам принято относить гречневую шелуху или тимьян, а так же листья  лавра благородного кроме того орешник (или лещину). Так же прекрасно подойдут и цветы бессмертника, хвоя сосны, или шишки хмеля, замечательно расслабляет и трава герани, или даже лепестки розы. Полностью снять или даже предотвратить зуд кожи всего живота прекрасно помогут специальные лосьоны для беременных. А так же очень многим беременным женщинам ускорить приход самого Морфея может помочь и обычный секс (естественно, если к этому лично у вас не будет никаких реальных противопоказаний). Когда же вы начнете чувствовать приближение сна, постарайтесь дышать максимально медленно и довольно глубоко это так же ведет к более быстрому отходу ко сну.

Конечно же, вовсе не обязательно будет делать это все и буквально сразу же. Постарайтесь выбрать для себя только один или же два действенных метода и вот тогда вы научитесь спать совершенно спокойно. А все это непременно необходимо как вам, так собственно и вашему будущему ребеночку. Ведь очень скоро вам самой придется поистине на славу потрудиться. А ведь именно для этого вам будет необходимо запастись максимальным количеством сил и энергии.

Будьте здоровы, спите спокойно и крепко и, конечно же, смотрите только самые радужные и приятные сны!