Вага після пологів

Список претензій

Вагітність і пологи приносять не тільки щастя, ейфорію і незабутні відчуття, але і є важким випробуванням для всіх органів і систем жінки і, особливо, для її фігури. Дуже часто після пологів, дивлячись на себе в дзеркало, молода мама швидше відчуває прикрість, ніж радість.  До того ж список вимог і претензій до своєї фігури у всіх жінок практично однаковий.

Збільшення у вазі після пологів

Молоді мами часто засмучуються через набрався під час вагітності ваги, так як після пологів він відразу не зникає. Не багатьом після виписки з пологового будинку вдається повернутися до колишніх форм. І це цілком нормально, оскільки вага, що жіночий організм набирав протягом 9 місяців, не може відразу зникнути. Крім стандартного набору ваги, такого як вага дитини, плаценти, матки, збільшеної кількості крові, природою передбачено ще і набір жирового запасу, який потрібен, щоб у разі голоду мати могла деякий час годувати малюка грудним молоком на своїх резервах.

Час повернення до колишньої ваги

Сподіватися на те, що після пологів вага відразу повернеться до норми не варто. Щоб повністю привести його до стану, який був до вагітності, не завдавши шкоди своєму здоров'ю, жінці потрібно приблизно дев'ять місяців. У разі якщо під час вагітності жінка їсть в міру, багато рухається, стежить за збалансованістю раціону, то повернути колишню фігуру можна і раніше. Та дуже просто!

Шлях до стрункості

• Не можна переїдати. Багато вважають, що якість молока залежить від рясності харчування жінки, хоча насправді за процес лактації відповідає гормон пролактин, вироблення якого зовсім не пов'язана з харчуванням. У зв'язку з цим, ви можете спокійно змінювати свій раціон і зробити його більш збалансованим.
• Харчуйтеся не менше п'яти разів на добу, незалежно від вашої зайнятості малюком. Завжди снідайте, а на вечерю приймайте легку їжу. Останній прийом їжі — не пізніше, ніж за три години до сну. Не варто слідувати правилу "Після шести не їсти". Якщо ви лягаєте спати близько 12 , то ввечері вас буде мучити сильний голод, і ви можете втратити над собою контроль.
• Не можна голодувати і сидіти на дієтах. Це може погано вплинути на ваше здоров'я і самопочуття вашого малюка.

Калорійність харчування

Калорійність раціону повинна бути 1500—2000 ккал в залежності від ваги, зросту та комплекції жінки. Великим від природи жінкам слід харчуватися на 2000 калорій в день. Але це все відносно. Головне, витрачати більше енергії, ніж споживати. Вперше дні можна вести харчовий щоденник, в який можна записувати абсолютно все, що ви їсте протягом дня. Це займе у вас не більше десяти хвилин в день, зате принесе величезну користь. Ви зрозумієте, скільки ви їсте, і почнете більш розумно підходити до формування вашого харчування.

Обмеження в харчуванні

Слід звернути увагу на вибір продуктів. Категоричних заборон у харчуванні немає, є тільки тимчасові обмеження: Жири повинні складати близько чверті загальної калорійності вашого раціону. Дотримуючись норми в 1500 калорій, ви повинні отримувати не більше 40 грамів чистих жирів. Наприклад: літр кефіру (1%), як і столова ложка рослинного масла, містить 10 грам ліпідів. В плитці молочного шоколаду міститься 70 грам чистого жиру. На кілограм ваги потрібно вживати 1,5 грама білка і бажано в комплексі з фізичними навантаженнями.

Не можна відмовлятися від зернових продуктів, наприклад, цільнозернового хліба, каш на воді або молоці (знежиреному), коричневого рису. Солодке бажано виключити з раціону. Відмовтеся від насіння і горіхів. У жменьці горіхів міститься половина денної норми калорій, а це набагато перевищує ліміт жирів. Замініть сік на воду або на свіжі фрукти. Літр апельсинового соку містить близько 900 ккал, а кілограм апельсинів — тільки 400. Солодкі газовані напої потрібно виключити – крім кофеїну і цукру в них міститься багато непотрібних і шкідливих для молодої мами барвників, консервантів та ароматизаторів.

Фізичні навантаження

Для успішного схуднення важливі фізичні навантаження. Після пологів це просто необхідно. Активно рухатися потрібно вже через 15 днів після народження малюка. Для цього можна використовувати годинник прогулянок з дитиною. Головне – це не простояти весь час, виділений на прогулянку, в компанії інших мам, обговорюючи питання про догляд за новонародженими. Вашим завданням повинна бути швидка ходьба не менше години. Крокувати потрібно з максимальною швидкістю і не переходити на біг, щоб не було задишки. Така прогулянка допоможе спалити калорії і точно сподобається вашому малюку. Вже через місяць після пологів ви можете починати більш серйозні заняття. Якщо ви можете ненадовго залишити дитину, то спробуйте ходити в спортивну секцію на заняття шейпінгом, йогою, танцями і т. п. Починайте займатися поступово збільшуючи навантаження.

Ідеальна втрата ваги

Починати займатися потрібно 1 або 2 рази в тиждень, потроху збільшуючи кількість тренувань до трьох. Не забувайте про щоденних прогулянках. Якщо ви будете дотримуватися всі принципи раціонального харчування, і будете навантажувати себе фізично, то ви обов'язково схуднете. Оптимальна втрата ваги в тиждень приблизно 250 — 500 грам. У разі, коли кілька тижнів поспіль вам не вдається скинути вагу, ви повинні проконсультуватися з ендокринологом і перевірити щитовидну залозу і загальний гормональний статус організму.