Малюк у цей період дуже рухливий і активний, адже місця для «акробатичних етюдів» у нього поки ще досить, він активно працює ручками і ніжками, може навіть перекидатися. Крихітка вже добре чує биття вашого серця та інші звуки у вашому тілі. У нього починає розвиватися зір. Хоча очі малюка ще закриті століттями, але сітківка вже розрізняє світло і темряву. Тому якщо є можливість позасмагати, то виставляйте животик на сонечко, це сприятиме розвитку хорошого зору у малюка, а також створювати перший захист від рахіту. Пам'ятайте про радіоактивність сонця в денні години, тому не перебуваєте на відкритому сонці з 11 до 17 годин. Відпустка на курорті вам зараз не зашкодить, плавання, прогулянки на свіжому повітрі, споглядання прекрасних куточків природи, моря або річки, помірний засмага дуже корисні для вашого організму. Тільки не варто взимку виїжджати в жаркі країни, така різка зміна клімату, плюс переліт на літаку можуть підірвати імунітет, і ви можете захворіти по приїзду додому або чого гірше на відпочинку. Якщо вагітність перепала на зимовий період, подбайте про зручне вірніше одязі, не забувайте носити головний убір, прикривайте живіт теплими брюками, светрами, вам не можна переохолоджуватися. Купіть собі зручну неслизьке взуття, ожеледь дуже небезпечний для вагітних, а ось піші прогулянки по засніженому парку або лісі навпаки корисні.

Ще років 30 тому вважалося, що спокій корисний для вагітних, а активний спосіб життя їм протипоказаний. Сучасні лікарі, навпаки, вважають, що якщо жінка до вагітності вела активне життя і займалася спортом, то не варто тепер відмовляти собі в русі, потрібно тільки злегка знизити темп і змінити мета занять. Адже якщо раніше метою занять було підтримання гарної фігури, то тепер ви повинні готувати своє тіло до майбутніх пологів.

Розглянемо найкорисніші види спортивних занять для вагітних:

1. Плавання. У воді ваше тіло перебуває ніби в невагомому стані, це розслабляє його, і в той же час плавання зміцнює м'язи. Можна включити в свої заняття в басейні комплекс спеціальних вправ з аквааеробіки, які зміцнюють м'язи ніг, грудей, внутрішні поверхні стегна, спини та ін Добре, якщо з вами буде працювати досвідчений інструктор.

2. Фітнес і гімнастика. Фітнес для вагітних включає в себе комплекси для кожного триместру вагітності. У другому триместрі ви можете помірно прокачувати м'язи ніг, стегон, грудей і спини. Можливі заняття на велотренажері, ходьба по біговій доріжці, але пам'ятайте, що навантаження вже повинна бути помірною, робота на знос і спалювання калорій залишилася позаду. Доповнити фізичні вправи можна розтяжками, а також вправами Кегеля, які зміцнюють м'язи піхви і ануса, що дозволить вам народити легко і без розривів.

3. Йога. Зараз дуже багато йога-центри пропонують заняття для вагітних. Йога дає вам прекрасну можливість відчути своє тіло, заспокоїти себе після важкого дня, зміцнити м'язи, навчитися медитувати. Йога гармонізує душу і тіло.

4. Піші прогулянки. Ходьба пішки в помірному темпі дуже корисна для вагітних, особливо якщо це буде прогулянка по парку з коханим чоловіком, дітьми або собакою. У день ви можете походжав до 4 км. Це дозволить тримати своє тіло в тонусі, зміцнити дихальну та серцево-судинну систему.

Перш ніж почати займатися спортом обов'язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, при загрозі викидня і деяких патологіях будь-які навантаження протипоказані.

Під час вагітності вас можуть турбувати такі симптоми: болі в спині і часті сечовипускання. Перші викликані тим, що через зростаючу матки центр ваги тіла зміщується і вам доводиться прогинатися назад, що створює додаткове навантаження на хребет. До всього іншого болю в спині можуть бути викликані нестачею кальцію. Спеціальні гімнастичні вправи, контроль своєї ваги, сон в зручній позі на боці, прийом вітамінів, відпочинок протягом для допоможуть знизити неприємні відчуття.

Прискорене сечовипускання починає турбувати жінку ще на початку вагітності, але чим більше стає живіт, тим важче вставати в туалет по кілька разів за ніч. Але терпіти позиви теж не можна, так як це може викликати інфекції сечового міхура і цистит. Чи не переохолоджуватися, не сидіть на холодному, стежте за тим, щоб ваша поясниця завжди була в теплі. Ці дії вбережуть вас від циститу і пієлонефриту. Якщо вам поставили якийсь із перерахованих вище діагнозів, то негайно вживайте заходів і починайте лікування. Зараз існує ряд антибіотиків, які добре справляються з інфекціями сечових шляхів і безпечні для вагітних. Не вилікувані хвороби можуть нашкодити дитині і викликати передчасні пологи.