Ходьба при вагітності

Багато хто знає, щоб себе добре відчувати, треба підтримувати свою фізичну форму і стежити за собою. А якщо ви в положенні, то повинні усвідомити, що це важливо удвічі, навіть якщо то цього ніколи не займалися фізкультурою.

При вагітності все навантаження на організм вагітної збільшуються. Це стосується і навантаження на дихальну і серцево-судинну систему. Адже серце в такому стані перекачує більше крові і поступово збільшується вага.

Вам не потрібно припиняти при вагітності фізичні навантаження, якщо хочете себе добре відчувати, легко народжувати і швидко відновлювати свої сили. Крім того, якщо ви ніколи цим не займалися, саме час почати уроки фізкультури. Це не означає, що треба робити стрибки з парашута. А від легка ходьба піде на користь усім.

Корисно при вагітності жінці ходити на свіжому повітрі. Важливо, скільки і як ходити. Якщо вам не заборонено, то можете почати з самого легкого рівня складності робити спортивну ходьбу. Однак якщо вам не рекомендують займатися фізкультурою або спортом, спробуйте все-таки потроху ходити. У будь-якому випадки допустиму інтенсивність і корисність таких уроків треба обговорити з лікарем. Нагадуємо в момент вагітності при гестозі, різко вираженому токсикозі, загрозу вагітності, підвищеному тонусі матки, хронічних захворюваннях, багатоводдя багато ходити заборонено.

Дуже важливо, що при вагітності ходьбу називають кардіостімулірующім заняттям. Дана профілактика корисна в патологічному стані. Також це процедура зміцнює черевну порожнину, що дозволяє добре виносити малюка і готує до родового процесу.

Але для того, щоб від тренувань мати тільки користь, потрібно виконувати деякі правила і рекомендації з приводу ходьбі при вагітності:

• Ходити треба ближче до зелених насаджень. Категорично заборонено знаходиться під жарким сонцем.
• Припиніть тренування, якщо спостерігається втома або нездужання. Присядьте. Якщо побачите, що ситуація не поліпшується, більше не продовжуйте процедуру. В ідеалі треба підганяти графік зайняти під своє самопочуття.   
• Слідкуйте за серцебиттям і пульсом. Для цього в аптеці можна купити спеціальний прилад, який надягають на руку або на грудях. Можна й іншим способом, подивитися на свою можливість розмовляти під час ходьби.
• У правильному положенні ходіть. Спина рівна, вага рівномірно розподіляйте. З п'яти на носок ставте ногу. У цьому випадки ви повинні відчути легке погойдування. Руками собі допомагайте: в ліктях їх зігніть і розслаблено рухайте назад-вперед.
• При відсутності протипоказань, в іншій і першому триместрі вагітності рекомендують інтенсивно займатися, а вже з третього – поступово знижуйте навантаження.  
• Під час тренувань вживайте  мінеральну воду  без газів кімнатної температури. Завжди при фізичних правах зростає температура тіла, а вагітним це не рекомендовано. Тому пийте потроху, проте часто, щоб не наступила перегрівання. Також дуже тепло не одягайтеся.
• Купуйте зручні кросівки і натуральну одяг.
• Поступово треба підвищувати навантаження та інтенсивність. Якщо ви до цього не займалися фізичними тренуваннями, не лізьте на амбразуру. Перші кроки робіть з самого малого – пішої прогулянки. Потім збільште її тривалість і регулярність.
• З невеликої розминки почніть свою ходьбу. Зробіть кругові рухи руками, виконайте махи ногами.

Якщо ви просто гуляєте на вулиці, спину завжди тримайте рівно і на грудях не схрещуйте руки. Можна надіти навіть допологової бандаж. На пізніх термінах вагітності не тільки, рекомендують при ходьбі дивитися не під ноги, а кілька кроків вперед. Це вбереже вас від перенапруги шиї і м язів плечового пояса.

Після прогулянки треба щоб ноги трошки відпочили: корисно двадцять хвилин полежати і зробити ванночку для ніг.

Важливо, щоб фізичне навантаження дарувала вам задоволення. Можете ходити разом з вагітною подружкою  або з чоловіком.

Будьте щасливі, будьте здорові, красиві і завжди у формі.

А як часті Ви ходили або ходите в період вагітності?