Харчування мами

Перші шість місяців після пологів вимагають особливого харчування. Це може на все життя привчити молоду маму до правильного раціону. Для цього потрібно дотримуватися 8 законів здорового харчування, це допоможе не тільки стати стрункішою протягом 8-10 місяців після пологів, але й надалі.

Післяпологова дієта

Практично всі жінки після пологів потребують спеціальної дієти. Це в першу чергу потрібно для того, щоб обмежити себе від продуктів, що викликають у дитини алергію. По-друге, для відновлення після пологів, організму потрібно більше вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших корисних поживних речовин. Крім того ви багато сил витрачаєте на, практично, цілодобовий догляд за малюком, якого потрібно ще й годувати грудьми. Молоко матері є єдиним джерелом легкозасвоюваних поживних речовин для дитини. Тому зараз не можна сідати на жорстку дієту. Потрібен здоровий і грамотно складений раціон харчування.

Харчування для кормяще мами

Цікаво, як можна спалити 500 ккал в день і при цьому зміцнити здоров'я дитини? Дуже просто – годуєте дитину грудьми! Між грудним вигодовуванням і зниженням набраного за час вагітності ваги є пряма залежність. Доведено, що найбільше, після народження дитини, скинули зайві кілограми саме ті жінки, які довго годували своїх діток грудьми – більше 8 місяців. Ще більшого успіху добиваються фізично активні мами. Чи не ніжно забувати, що на зміну грудного молока з'явиться прикорм, тоді вам доведеться трохи скоротити кількість споживаних калорій, щоб не набрати вагу.

Відео про Харчування годуючої мами:

Сахару — ні, а вітамінам — да

Для молодих мам головна проблема в тому, як отримати по максимуму поживних речовин, при цьому, не роблячи свій раціон занадто калорійним. Зокрема, коли і родичі, і лікарі кажуть про наслідки припинення лактації. Не варто їсти сметану з цукром або горіхи зі згущеним молоком. Грудне молоко і так буде поживним, якщо ви, звичайно, будете отримувати вітаміни з нормальною і здоровою їжею.

Для здоров'я кісток потрібен кальцій і вітамін Д, для відновлення репродуктивної функції потрібна фолієва кислота, для відновлення балансу гемоглобіну в крові і лікування від анемії – залізо. У свою чергу, для засвоєння заліза потрібен вітамін С, а для відновлення тканин, пошкоджених під час пологів – білок. При годуванні груддю потрібно споживати якомога більше поживних речовин.

Корисний фасд-фуд

У випадку, якщо вам сильно захочеться їсти, то краще, що б першою їжею під рукою виявилося щось корисне. Наприклад, яблуко, морквина, груша, родзинки, селеру, огірок або йогурт. Їх можна поставити в мисці на стіл або в холодильник на видне місце. Нерідко голод плутають з жагою. Для цього можна розставити по дому пляшки з мінеральною водою або саморобним холодним чаєм.

Намагайтеся не купувати солодощі і борошняний, типу цукерки, шоколад, печиво, сухарики, жирні крекери і т.п.

Чи не переїдай

Коли ви відчуваєте сильне бажання щось пожувати, відразу поставте собі питання:
Я точно голодна? Якщо так, то постарайтеся обов'язково поїсти найближчим часом. А може вам просто сумно або ви втомилися? Тоді зателефонуйте подругам або прогуляйтеся з дитиною. Цим ви відволічете себе від думок про їжу. Що саме мені хочеться? Якщо, наприклад, ви хочете морозива, то не потрібно відволікати апетит курагою або хлібцями, так як можете зірватися і з'їсти не одне, а три морожених. Головне зрозуміти, чого саме ви хочете, і втамувати смакову спрагу невеликим шматочком бажаного продукту.

Можливо, я вже наїлася? Багатьом притаманна звичка з'їдати все, що в тарілці. Це неправильно. Потрібно привчити себе недоїдати. Робіть паузу після декількох з'їдених шматочків і задумайтесь – може ви вже ситі?

Корисне, а не жирне

До основних трьом прийомам їжі в день ви повинні додати ще два-три перекушування. Радять погризти який-небудь фрукт або овоч між прийомами пиши, з'їсти білковий продукт (кефір, йогурт).

Коли годуєте грудьми, для продовження лактації ви потребуєте в достатній кількості калорій. Від кількості калорій залежить склад виділяється молока, а не сила лактації. Важливо зауважити, що молоко не повинно бути жирним, як радять деякі лікарі і досвідчені мами. Воно повинно бути в міру корисним для малюка і містити необхідні мінерали, вітаміни, жири, білки і вуглеводи. Так що якщо ви збираєтеся харчуватися булочками з маслом, горіхами, ви дійсно зробите молоко жирним (і не тільки молоко), а ось дитині воно ніякої користі не принесе. Необхідно отримувати потрібні калорії з фруктів, овочів, зернових і молочних продуктів, і пісного м'яса. Набагато краще з'їсти більше здорової їжі, ніж отримати велику кількість калорій з солодкого, мучного і продуктів, багатих на тваринний жир. Для виробництва молока вашому організму дадуть енергію тільки корисні продукти. А невеликі перекуси протягом дня допоможуть контролювати вагу і не розтягувати шлунок.

Слов'янський розмір

Великі порції вважаються традицією російського застілля. Це відноситься як до супу, так і до чаю або морсу. Тому коли нам пропонують зменшену порцію, ми відчуваємо, ніби нас посадили на дієту. Якщо у нас є шоколадка, то ми намагаємося з'їсти її всю. Пачку печива – до кінця, а курка – так не менше половини. Якщо ви помічаєте за собою подібне, тоді вам потрібен жорсткий контроль порцій.

Наприклад:

• Фрукти – 1 стакан нарізаних або 0,5 — 1 склянка свіжовичавленого соку.
• Овочі – 0,5 склянки тушкованих або 1 стакан свіжих.
• Білкові продукти – 60-100 грам.
• Кисломолочні продукти – 250 грам.
• Зернові продукти – 0,5 склянки.
• Хліб – 1 скибочка.
• Рослинна олія – 1 ч. Л.
• Відварений рис або макарони – 0,5 склянки.

Довше їдеш — далі будеш

Для втрати набраного під час вагітності ваги потрібно рік – півтора. Скидаючи вагу так довго – результат теж буде довготривалим. Можна заздалегідь підготуватися до того, що «вагітність» триватиме 18 місяців, з яких перші 9 місяців – це період гестації, а другий 9 місяців – після пологів. Тілу жінки належить багато чого пережити: звикнути до іншого режиму, пережити вагітність і пологи, відновитися після пологів і виробляти грудне молоко. У зв'язку з цим не поспішайте скинути непотрібні кілограми в короткі терміни.

Чим шкідливі швидкі дієти

Більшість дієт є простими, але марними. Використовуючи їх, ви різко скорочуєте споживання калорій, що призводить до, ще більшого набору ваги. Деякі модні дієти обмежують споживання вуглеводів, тому числі і таких корисних, як злаки і фрукти. При будь-якому харчуванні не можна скорочувати споживання здорових вуглеводів, так як вони необхідні вашому організму. Вуглеці є основним джерелом енергії, в них досить багато клітковини і вони дають хороше насичення. Якщо ви скоротите їх споживання, то переведете свій організм в стресовий режим, після чого він почне швидко набирати жир, щоб запастися на випадок повторного голоду. Однак це правило не стосується очищеного рису або макаронів з борошна вищого сорту. Якщо ж дуже хочеться сісти на яку-небудь строгу дієту, то постарайтеся не скидати більше 1-2 кілограм на місяць і стежити за необхідним вам кількістю калорій.

Чи не замикатися

Найбільш частою проблемою у недавно народили жінок є запор. Щоб попередити його появу потрібно пити не менше 7-8 склянок води в день. І навіть більше, якщо ви часто відчуваєте спрагу, що буває при регулярному годуванні груддю. Дозволяється пити знежирене молоко (при відсутності у дитини алергії на нього) і фруктові та овочеві соки, які містять велику кількість поживних речовин. Можна ще пити різні чаї – чорний (тільки неміцний), зелений, фенхелевий і м'ятний.

Кращими джерелами клітковини є фрукти, овочі і зернові продукти. Хоча цього буває недостатньо. У випадку, якщо вам важко позбутися проблем з травленням, можна спробувати є «слабку» їжу – сливи, курагу, буряк, інжир, пити сливовий і буряковий соки. Вони допоможуть впоратися з проблемою і не викликати у дитини алергії. Коли ви годуєте маля грудьми, деякі багаті клітковиною продукти можуть викликати в нього здуття живота. Це можуть бути капуста, редис, бобові, чорнослив, редька і т.п. Потрібно обережно вживати їх у їжу, стежачи за реакцією вашої дитини.