Основні принципи, способи і методи загартовування організму

Скільки раз у своєму житті кожна людина, кого не візьми, чує про користь і про необхідність загартовування? Скільки лунає різних порад на цю тему, скільки існує методик і цілих систем і шкіл, покликаних зміцнювати організм? Однак чи користуються цими радами або хоча б до них прислухаються?
 
Адже сьогодні дуже багато людей вважають, що раз медицина піднялася на досить високий рівень, раз житло досить тепле, а одяг та взуття здатні вберегти від температурних коливань і від інших мінливостей погоди, то можна над організмом «не знущатися» і не «катувати» себе всякими мало не первісними дурницями.

 
Але ж загартовування — це спосіб адаптувати організм до умов зовнішнього середовища, причому не організм взагалі, а цілком конкретний, оскільки загартованість і стійкість предків ніякої стійкості для нащадків не гарантує: дід із задоволенням пірнає в ополонку, а внуки чхають і температурять з приводу і без приводу взагалі…
 
 

Загартовуватися — ідея не сьогоднішня

 
Швидше за все, в первісному суспільстві про загартовування ніхто і не подумував, а закаляла саме життя, оскільки інакше було просто неможливо існувати, та й умови життя ніяк не сприяли обійтися без зміцнювальних процедур. Власне кажучи, в ті часи будь-який день був суцільним загартовуванням, і інакше людство просто не змогло б зберегтися як вид.
 
Але до нашого часу дійшли письмові свідчення популярності загартовування, наприклад, в Давньому Єгипті (тобто дві з половиною тисячі років до нашої ери) — це перше підтвердження поширеності водних і повітряних зміцнювальних процедур.
 
Про Стародавньої Греції з її культом здоров'я і сили навіть говорити не доводиться, а Гіппократ, на якого лікарі посилаються і сьогодні, рекомендував зміцнювати тіло і за допомогою холоду, і за допомогою сонячних ванн.
 
Для дітей загартовування ставало обов'язковим з семирічного віку, причому винятків не було навіть для дівчаток, оскільки вважалося (свідоцтва є в працях Плутарха), що тільки загартована жінка зможе без проблем народити здорову дитину.
 
Дещо пізніше в Древньому Римі до системи загартовування були приєднані і лазні з басейнами з водою контрастної температури.
 
А вже після різдва Христового Авіценна у своєму «Каноні лікарської науки» писав не просто про загартовування, але про загартовування правильному, яке повинно зміцнювати, але ні в якому разі не може зашкодити.
 
… Сонце, повітря, вода, йога, бойові мистецтва, тренування духу, лазні, голодування — які тільки способи не використовував людина, щоб зміцнити здоров'я. Однак кожен новий чоловік повинен був зміцнювати себе сам — і тільки так, і за тисячі років нічого нового не з'явилося.
 

Загартовування та імунітет

 
Іноді загартовування називають зміцненням імунної системи, тобто зміцненням імунітету. Чи правильно це твердження?
 

 
Що ж таке імунітет? Слово це походить від латинського immunitas, що можна перекласти як порятунок від чогось або звільнення, і позначає здатність організму опиратися інфекціям, хвороботворним організмам і шкідливим впливам навколишнього середовища.
 
Тобто імунна система повинна захищати організм від захворювань і чужорідних впливів. Тільки завдяки роботі імунної системи людина здатна жити, бо інакше навколишнє середовище представляла б собою постійну смертельну небезпеку. Однак імунна система буває не тільки уродженою, але і набутою. І саме придбану імунну систему можна і потрібно зміцнювати, тобто робити більш сильною і здатною до опору для будь-якого агресивного зовнішнього впливу.
 
Звичайно, кожна дитина народжується з діючою вродженої імунною системою, проте її ресурс не такий вже і великий, тому зміцнення імунітету методами загартовування починається з перших днів життя малюка — повітряні ванни під час переодягання, купання, витирання і легке розтирання рушником.
 
Однак у міру росту дитини способи зміцнення імунної системи і, відповідно, способи загартовування повинні ставати все більш серйозними.
 
Скоріше, правильно буде сказати, що загартовування як спосіб зміцнення імунітету має стати способом життя. І якщо для дитини здоровий спосіб життя формують і організовують батьки, то кожна доросла людина приймає цю відповідальність на себе.
 

Переваги загартовування

 

1. За допомогою загартовування нормалізується діяльність систем терморегуляції організму, при цьому зменшується згубний вплив на організм низьких температур і знижується ризик переохолодження, яке здатне викликати збій в роботі внутрішніх органів організму.
2. За допомогою загартовування організм набуває здатності швидко відновлювати активний кровотік і активне кровопостачання саме тих органів і систем, для яких це необхідно в створюються умовах.
3. Загартовування істотно стимулює і активізує всі життєві процеси організму, що негайно позначається не тільки на фізичному самопочутті, а й на енергійності і на настрої, тобто поліпшується психологічний стан.
4. Процедури загартовування активізують роботу серцево-судинної системи і надзвичайно важливі для людей, які позбавлені можливості приділяти достатню увагу своїй фізичній активності.
5. Загартовування, крім благотворного впливу на весь організм, дуже позитивно впливає на шкіру, чудово позначається на м'язовому тонусі, сприяє підтримці здорової ваги.
6. Процедури загартовування має на організм загальне омолоджуючу дію, оскільки стимулюють і покращує роботу всіх органів і систем.
7. Дуже велике значення загартовування має для роботи нервової системи: поліпшується сон, збільшується здатність протидіяти стресу, поліпшується пам'ять, а також інші розумові процеси.
8. Процедури загартовування сприяють відмові від шкідливих звичок, зокрема від зловживання алкогольними напоями, від тютюнопаління та від вживання наркотичних засобів.

 

Принципи загартовування

Як відомо, загартовування робить організм стійким до не завжди сприятливому впливу природних факторів завдяки систематичним тренуванням всього організму, в тому числі (і це особливо важливо) завдяки тренуванні терморегуляционного апарату.
 
Увага! Перед початком процедур загартовування необхідно проконсультуватися з лікарем.
 
Оскільки загартовування має поліпшити стан всіх органів і систем організму і активізувати роботу імунної системи, для початку необхідно з'ясувати, в якому стані знаходиться організм і які навантаження для організму не протипоказане.
 
Також необхідно з'ясувати, які процедури загартовування слід обмежити, а які дозволені без обмежень. Однак у кожному разі слід добре розуміти, що жодна процедура не дає негайного результату і що оптимальний ефект може бути отриманий не від одноразового заходу, а від постійних і планомірних занять.
 
Увага! Здорове загартовування — це невід'ємна частина здорового способу життя.
 

1. Найважливіший принцип загартовування — систематичність. Будь-які процедури загартовування повинні стати звичними і обов'язковими у щоденному розкладі. Перерва в будь-яких гартують заходах дуже швидко зводить отриманий результат практично до нуля, оскільки придбані в результаті загартовування захисні реакції організму швидко втрачаються.
2. Для отримання найкращого результату загартовування необхідна поступовість, оскільки будь-яке непомірне вплив на організм може привести до абсолютно протилежного результату і не посилити імунну систему, а послабити її (аж до початку якого-небудь захворювання або до появи травми).
3. При організації процедур загартовування ні в якому разі не можна нехтувати індивідуальними особливостями організму, які можуть дуже сильно відрізнятися і тому можуть істотно впливати і на підбір процедур, і на їх результати. 
4. Оскільки загартовування — це, по суті, спосіб життя, необхідний постійний самоконтроль. Якщо процедури загартовування стають дискомфортними, їх слід змінити або тимчасово перервати. Можливо, знадобиться консультація лікаря або іншого фахівця (тренера, дієтолога). Нехтувати консультаціями фахівців, як мінімум, нерозумно.

 

Найвідоміші способи загартовування організму

 
Щоб стати якомога більш здоровим і якомога успішніше протистояти впливам навколишнього середовища, людина в усі часи намагався придумати якісь безвідмовні, вірні і чудодійні способи.

Деякі з таких досліджень і спостережень навіть втілилися в народну мудрість: «Тримай ноги в теплі, голову в холоді, а живіт в голоді», Проте найпопулярніші, відомі і, без сумніву, дієві способи цими трьома пунктами не обмежуються.
 

1. Повітря, або повітряні ванни, — якщо не головний, то один з перших і основних способів загартовування. Саме повітряними ваннами починається знайомство будь-якого малюка з навколишнім світом, тому що крихітку переодягають, міняють підгузники або памперси і малюк в цей час залишається один на один з величезним повітряним простором, який віддає дитині свою силу і всемогутність. Повітряні ванни корисні для людей будь-якого віку, особливо корисно зануритися в повітряну ванну в лісі чи на лузі, в горах або біля моря. Але загартовування повітрям корисно в будь-якому випадку — навіть просто в квартирі. Однак слід пам'ятати про принцип поступовості — спочатку повітря повинен бути теплим, а знижуватися температура може тільки поступово. Дуже правильно починати повітряні ванни пізньою весною, коли повітря вже досить комфортний; потім літнє повітря може стати навіть гарячим; потім повітряна ванна стає все свіже — таким чином відбувається повітряне загартовування. Існує класифікація повітряних ванн по їх температурі. Теплуваті повітряні ванни мають температуру від +30 до +20° С; діапазон температур прохолодних повітряних ванн — від +20 до +14° С; холодними вважаються повітряні ванни при температурі нижче +14° С.
2. Важливо, що повітряні ванни в лісі чи на лузі, біля моря або в горах насичують шкіру і легені багатьма корисними  речовинами, які називаються аероіонами. Що ж стосується холодного осіннього або навіть зимового повітря, то, по-перше, в ньому набагато менше мікробів, по-друге, вплив холодного повітря підсилює спалювання холестерину, що сьогодні дуже важливо практично для всіх людей.
3. Загартовування повітряним потоком — наступний спосіб, до якого можна звертатися тільки після того, як організм звикне до загартовування повітрям. В умовах природного оточення такий повітряний потік створюється вітром, в умовах житлового приміщення — вентилятором або кондиціонером. Перебувати під впливом холодного (більш холодного, ніж температура навколишнього середовища) повітряного потоку занадто довго не можна, особливо на перших етапах загартовування, оскільки це може спровокувати застуду. Проте саме цей спосіб загартовування дозволяє організму звикнути до руху повітряних мас і не застудитися при найменшому протязі або при найменшому подиху вітру.
4. Загартовування сонцем — один з найдавніших і один найпопулярніших способів. Під впливом ультрафіолетових променів поліпшується метаболізм (обмін речовин) в організмі, знищуються багато бактерії та інші мікроорганізми, поліпшується робота центральної нервової системи. Однак перебування на сонці повинне бути строго дозованим щоб уникнути сонячного або теплового удару. Крім того, необхідно враховувати фототип людини, щоб уникнути багатьох неприємностей. Слід пам'ятати, що перебування під прямими сонячними променями має деякі протипоказання. При загартовуванні сонцем дуже важливий принцип поступовості.
5. Наступний дуже древній спосіб загартовування — загартовування водою. Ефективність цього способу обумовлена ​​тим, що при впливі води можна поєднувати перепад температур і механічний вплив. Для загартовування водою дуже важливо починати з поступових обтирань, потім можна перейти до контрастному душу, збільшуючи різницю температур дуже поступово і плавно. Холодні обливання теж можна вважати одним з видів загартовування водою. Крім того, загартовування водою — це купання у водоймах, проте слід пам'ятати про поступовість зниження температури води. Тобто починати такі купання у водоймі краще в літній час — таким чином, температура води буде знижуватися паралельно зі зниженням температури повітря.
    
6. Одним з найдавніших способів загартовування можна вважати ходьбу босоніж: тут і звикання до різних температур, і масаж стоп. Однак при ходьбі босоніж не слід забувати, що користь може принести тільки ходьба в безпечній місцевості, без ризику порізати або якимось іншим чином травмувати стопи. Ходьба босоніж по міському асфальту користі не принесе, а от проблеми створить, тому цю процедуру краще перенести на пляж або на луг.
7. Морська вода (купання в морській воді) може вважатися окремим видом загартовування, оскільки на організм впливають всі мікро- і макроелементи, що містяться в морській воді. Крім того, морська вода сприяє навчанню плавальним навичкам, оскільки в морській воді легше рухатися.

 
Увага! Чудовий ефект загартовування забезпечує поєднання морських купань, повітряних і сонячних ванн на морському узбережжі. Відомо, що два-три тижні, проведені біля моря, вельми відчутно підвищують імунітет.
 

1. Багато людей покладають великі надії на такий спосіб загартовування, як моржування (плавання у відкритих водоймах взимку або занурення в ополонку). Однак необхідно брати до уваги, що занурення у воду в холодну пору року викликає дуже сильне переохолодження організму, що може спровокувати абсолютно непередбачені і небажані наслідки. Приступати до моржування можна тільки після тривалої підготовки, коли всі системи організму (і особливо система терморегуляції) будуть готові до такого температурного стресу. Моржування для непідготовленої людини може мати вкрай негативні наслідки.
    
2. Один з відомих способів загартовування — загартовування снігом. Саме таким чином вдається активізувати роботу гормональної системи організму (ендокринних процесів) і підвищити опірність організму до простудних захворювань. Досить популярно розтирання снігом після парної в лазні. Однак необхідно пам'ятати, що індивідуальна реакція організму може бути непередбачувана і що до таких екстремальних процедурам можна приступати тільки після серйозної попередньої підготовки.
3. До способів загартовування прийнято відносити і активні ігри на свіжому повітрі. Взимку мова йде про катання на ковзанах або про катання на лижах. Комплексний вплив свіжого повітря, низької температури зовнішнього середовища, сонця, активного руху має на організм комплексний позитивний вплив: зміцнюється серцево-судинна система, підвищується опірність організму вірусних і простудних захворювань, зміцнюються опорно-руховий апарат і дихальна система. У літній час мова йде про активні види відпочинку на свіжому повітрі, в тому числі і про піших прогулянках, про походи в лісі або в горах, про велосипедних походах, про байдарках і про інші види активного літнього відпочинку. При загартовуванні допомогою активного відпочинку на свіжому повітрі необхідна поступовість і уважне ставлення до стану організму.
4. Одним з безперечних способів підвищення імунітету і загартовування організму здавна вважається загартовування високими температурами. Мова йде про російській парній, про фінській сауні і про будь-яких інших подібних впливах на організм. Безумовно, такий спосіб загартовування дуже ефективний, проте слід пам'ятати, що цей спосіб має деякі протипоказання. Тому звертатися до парної або до сауні можна тільки після консультації з лікарем. Це тим більше необхідно, якщо є хоча б найменші сумніви в бездоганному стані здоров'я (особливо це стосується стану серцево-судинної системи).
    
5. Важливо пам'ятати і неухильно цього дотримуватися, що будь-які процедури загартовування не можна проводити з повним шлунком (після їжі повинно пройти деякий час, який залежить про кількості та якості з'їденої їжі). Що ж стосується їжі взагалі, то не треба забувати про шкоду переїдання — при цьому страждає не тільки шлунково-кишковий тракт, але і всі органи і системи організму, оскільки переїдання спричиняє надмірну вагу, який може стати причиною безлічі дуже серйозних захворювань, у тому числі захворювань серцево-судинної системи, захворювань ендокринної системи, захворювань опорно рухового апарату.

 

Безумовні протипоказання для початку процедур загартовування

 
Звичайно ж, багато способи загартовування здаються абсолютно безпечними. Однак така уявна простота і невибагливість можуть виявитися оманливими. Необхідно пам'ятати, що при деяких захворюваннях і станах організму починати процедури загартовування категорично не можна — особливо це стосується самостійно прийнятих рішень.
 

1. При захворюваннях серцево-судинної системи будь-які перепади температур можуть виявитися вкрай небезпечними. Будь-які фізичні навантаження повинні бути строго дозованими.
2. Бронхіальна астма — серйозне протипоказання для проведення будь-яких процедур, кожна з яких може в будь-який момент виявитися вкрай небезпечною.
3. Категорично нерекомендовані будь-які процедури загартовування при діагностованих захворюваннях щитовидної залози. І цю рекомендацію краще виконувати неухильно — з ендокринною системою жарти погані.
4. Безумовне протипоказання для процедур загартовування — епілепсія, оскільки передбачити і передбачити реакцію організму неможливо.

 
Увага! При будь-яких проблемах зі здоров'ям, навіть якщо ці проблеми не здаються такими, які можуть мати значення для початку загартовування, необхідна консультація лікаря.
 

Відгуки та висновки про загартовування

 
Природа мудра — створюючи людину, вона створила імунітет як можливість захисту від багатьох небезпек, а заодно передбачила нехитрі способи цей імунітет зміцнити.
 
Навіть і сперечатися не доводиться, що і складне чужоземне слово «імунітет», І навіть цілком зрозуміле й рідне слово «загартовування» з'явилися набагато пізніше, ніж людина навчилася загартовуватися, тобто знаходити нові сили і нові можливості для свого організму. Згадаймо казки — силушку могутню дають людям рідна земля, водиця чиста да вітер крилатий, а ще й Сонце гаряче, і Мороз тріскучий: став богатир на землю рідну — сила повернулася, приголубити Сонечко — сила потроїлася…
 
Чим не керівництво по загартовуванню? Ну, і, звичайно ж, здоровий спосіб життя! Де ж бачено, щоб казкові герої або билинні богатирі до шкідливих звичок тяглися? Та й ненажери явно не в честі в ті билинні століття були! Ось вам і загартовування, як воно є, — повітря, вода, сонце, вітер, постійний рух, помірність в їжі, увага до матінки-природи. Адже нічого складного, а на скільки років життя подовжується!