Вправи після пологів

Вправи після пологів Ще в період вагітності багато жінок замислюються над тим, як будуть виглядати після народження малюка. І ось коли все вже позаду, і ви тримаєте на руках дитину, настає момент, коли потрібно зайнятися собою.

Знайте, що процес відновлення – складний, і займає тривалий час, навіть якщо посиленими тренування будуть.

Спочатку займіться собою і не ведіть пасивний образ життя. Почніть постійно робити фізичні вправи після пологів, мобілізуйте власні внутрішні ресурси. Тренуваннями можна займатися вже через 4 тижні після пологів. З часом навантаження можна збільшувати. Всі вправи розподіліть по групам, адже деякі з них зміцнюють стегна, груди і живіт.

Вправи для зміцнення талії і живота

Лягаємо на спину і піднімає ноги під прямимо кутом. Руки – за головою. Напружуємо м'язи сідниць і спини. Потім ноги поперемінно висуваємо, це не робимо швидко і з зусиллям. Спочатку вправи повторіть 6 разів, а потім можна дійти і до 20-ти повторів.

Ноги повинні бути на ширині плечей, выправленная спина. Беремо правою рукою зап'ястя лівої. Потім піднімаємо руки над головою, і так вважаємо до трьох. Потім їх опускаємо вниз і міняємо положення рук. Так треба зробити по 5 вправ на ліву, а потім і на праву руку.

Вправи для зміцнення сідниць і стегон

Лягаємо на спину і кладемо праву ногу на коліно лівої ноги. Потім вивертаємо назовні стегно правої ноги, тягнемо праве коліно до молочних залоз, у вас має бути інтенсивне розтягнення. У такому положенні знаходитесь приблизно 10 зітхань. Потім стегно опустіть і розслабтеся. Вправа виконуємо на кожну ногу по 3 рази. Лягаємо на правий бік і згинаємо в колінах ноги, між колінами затискаємо м'яч, піднімаємо корпус, спираючись на руки, і вільну руку – тягнемо в цьому ж напрямку. М'яч потрібно одночасно розтискати і стискати між колінами. Потім сторони поміняти. Вправу робимо по 10 разів, а потім збільшуємо до 20-ти підходів.

Вправи для зміцнення спини

Ноги розвести в сторони і встаємо на коліна. Згинаємо Руки в ліктях і ставимо на ширині плечей. Потім у бік розводимо руки, напружуємо живіт, і повільно тулуб опускаємо до пояса, ніс повинен торкнутись землі. Далі по черзі піднімаємо і опускаємо тулуб, приблизно 8 — 10 разів.

Лягаємо На спину, руки закидаємо, згинаємо в ліктях і розставляємо в сторони. Трохи ноги розсовуємо і згинаємо в колінах. Далі напружуємо сідниці, притискаємо хребет до підлоги і піднімаємося вгору так, щоб відривалися від підлоги 4 хребця. У такому положенні завмираємо на 10 секунд і акуратно опускаємося. Вправу потрібно повторити 10 разів.

З часом навантаження треба збільшувати, і в результаті ви повернете собі свою колишню фігуру. Не забувайте і про правильне харчування. Часто з малюком гуляйте на свіжому повітрі.

Деякі поради:

перед вправами ходіть в туалет;
займайтеся після годування молочними залозами;
придбайте правильний одяг;
приміщення, де тренуєтеся, постійно провітрюйте;
рухи повинні бути плавними;
для вправи лежачи, поверхня повинна бути плоскою;
вправи потрібно робити регулярно.

Додерживаясь цих порад, і ваша фігура швидко стане стрункою, а ви будете відчувати себе красивою і бажаною жінкою.