Починати заняття на фітбол можна з двотижневого віку, тобто коли зажила пупкова ранка, і малюка вже можна викладати на животик. Вправи на м'ячі для грудничків потрібно проводити не раніше, ніж через 45 хвилин після годування. Перше заняття може бути зовсім нетривалим, просто викладіть крихітку на м'яч і покачайте, всі вправи освоюйте поступово, якщо крихті якесь із них не подобається, не змушуйте його, а просто закінчите на сьогодні гімнастику. Для занять краще роздягнути малюка, так він буде триматися на м'ячі більш стійко. Під час вправ ні в якому разі не тягніть дитини за пензлі, чарочки, його суглоби ще не готові до таких навантажень. Виконувати всі вправи потрібно по 3-4 рази, вся зарядка повинна займати у вас не більше 15 хвилин, щоб крихта не втомився і не почав вередувати.

Гімнастика на фітбол розслабляє і прибирає тонус м'язів дитини, дає хороший масаж для спинки і животика, дитина розслабляється, у нього відходять газики, полегшуються коліки. Дуже корисно викочування на м'ячі при пупкової грижі.

Наведемо комплекс вправ на м'ячі для грудничків

1. Покладіть дитину на м'яч на животик і покачайте його вперед-назад, вліво-вправо, по колу. Можна здійснювати невеликі за амплітудою вібруючі руху. З кожним днем ​​збільшуйте амплітуду рухів. Це буде розвивати вестибулярний апарат дитини.

2. Викладіть крихітку на спинку, нехай він розслабиться, лежачи на м'ячі. Виконуйте перекати вперед-назад, вліво-вправо, по колу. Ця вправа зміцнює м'язи спини.

3. Малюк лежить животиком на м'ячі, притисніть однією рукою попочку і спинку дитини і робіть пружні руху вгору-вниз, наче стрибки. Друга рука тримає малюка за щиколотки захопленням «вилка», який використовується у динамічній гімнастиці. Ніжки повинні бути випрямлені. Коли малюк підросте, виконуйте таку вправу і на спині, шестимісячна дитина буде напружувати м'язи преса і підніматися, що добре тренує м'язи.

4. Малюк лежить на спині, обома руками притримуючи його за груди, робіть рухи на м'ячі по колу за годинниковою і проти годинникової стрілки.

5. Для бічних м'язів живота підійде така вправа: дитина лежить на животі, повертайте м'яч то вправо, то вліво, малюк буде намагатися зігнути тулуб.

6. Малюк лежить на м'ячі животом, однією рукою притисніть його коліна до м'яча, другий підтримуйте крихітку під груди. Прокатаєте фітбол вперед так, щоб спинка прогнулася, а грудочка піднялася. Це вправа відмінно витягує хребет, зміцнює м'язи шиї.

7. Вправа для тазостегнових суглобів. Дитина лежить на м'ячі животом, ніжки зігнуті в колінах і розведені (поза жаба), прокочують м'ячик вперед-назад і вліво-вправо.

8. Дитина лежить на животику, ви даєте йому захопити ручками свої великі пальці, утримуючи малюка за руки, нахиляйте м'яч так, щоб малюк торкнувся ніжками підлоги, поверніться у вихідну позицію.

9. Вправа для дітей старше 6 місяців. Покладіть дитину животом на фітбол, ручками він впирається в м'яч, підіймаємо його за ніжки як тачку і намагаємося утримати рівновагу.

10. Викладаємо крихітку животом на м'яч і перекочуємо його вперед, поки малюк не торкнеться руками підлоги, повертаємося у вихідне положення.

11. З положення лежачи підіймаємо крихту за ручки в положення, сидячи, і балансуємо так, щоб утримати сидячого крихітку в рівновазі на м'ячі.

12. Покладіть дитину боком на м'яч у позі калачиком, катайте його вперед-назад і вправо-вліво, потім поміняйте сторону. Ця вправа добре зміцнює шийні м'язи.

М'яч — це чудовий тренажер для дитини, адже він зміцнює вестибулярний апарат, розслаблює м'язи, знижуючи їх тонус, сприяє зміцненню спини і черевного преса, вправи з вібрацією стимулюють роботу внутрішніх органів, заняття на ньому розвивають і бавлять дитину. Не забувайте і ви користуватися перевагами фітболу. Поки дитина спить, мама може зробити комплекс для м'язів живота, ніг, спини, що дозволить їй в найкоротші терміни знайти хорошу форму після пологів.