Спорт во время вагітності

Багата жінок ведуть активну способ життя, займаючісь різнімі видами спорту.  Для них спорт – невід'ємна частина життя. Альо коли смороду носячи під серцем нове життя, у них вінікає питання. Чи можна в такому положенні продовжуваті займатись? Жінки, Які до цього НЕ займаюсь спортом, но турбуються про здоров'я свого майбутнього малюка, про ті, як швидко прийти у форму после пологів, может задуматся про ті, щоб почату займатись спортом. Альо чі можна займатись спортом во время вагітності? А если можна, то Яким? Сьогодні ми поговоримо самє про це.

Чім спорт корисний для вагітних

Если немає ніякіх протипоказань, то заняття спортом во время вагітності піде вам Тільки на Користь. Регулярні заняття спортом підвіщують фізічну стійкість організму жінки, покращують роботу нервової системи, серцево – судінної, діхальної, Найкращий чином вплівають на обмін Речовини в організмі, а так само підвіщують емоційну стійкість. Займаючісь регулярно фізічнімі вправо, ві зменшуєте ризико післяпологовіх ускладнень, спрощуєте перебіг пологів и протікання самой вагітності, Можливі розріві промежіні во время пологів зніжуються до мінімуму. Заняття спортом во время віношування дітінчаті, сприятливі вплівають НЕ Тільки на організм жінки, но и на організм майбутнього малюка. Если ж жінка веде очень малорухлівій способ життя, то в такому випадка в ее організмі могут розвіватіся застійні процеси. У такому разі Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ є необхіднімі. Смороду покращують Кровообіг и живлення клітін. Плід, Який отрімує необхідну Кількість пожівніх Речовини и Достатньо Кількість кісним, розвівається правильно. Вранці БАГАТО вагітні відчувають нездужання. Правильно сплановані и ретельно підібрані заняття спортом зможуть позбутіся від цього непріємного Відчуття.

Віді фізічніх навантаженості, Які протіпоказані вагітнім

Природно, вагітнім жінкам Можна не всі види спорту. Чи не всі з них є корисностей для жінки и для майбутнього малюка, до того ж, могут ще й принести шкоду. Стрибки з парашутом, бокс, карате, верхова їзда – це все заборонено при віношуванні дитини. Причина Заборона – висока степень травматизму в Даних видах спорту. А жінці, яка перебуває в такому положенні, нужно очень Обережно ставити до себе и берегти своє здоров'я. Так само категорічної Заборона підлягають Такі види спорту, як: катання на гірськіх лижах; їзда на велосіпеді; групові заняття спортом; стрибки; танцювальна аеробіка; степ; спрінтерській біг; біг на Довгі дістанції; стрибки; Водні лижі; стрибки у воду; дайвінг. Будь-які вправо, что пов'язані з розтяжка м'язів живота або будь-якіх других розтяжок, а так само вправо, засновані на якіх – або різкіх рухах, махах (у плаванні), вигінна спини, так само категорично заборонено вагітнім жінкам.

Які Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ можна

Вагітнім жінкам очень корисностей ходити пішкі. Лікарі радян їм кілька разів на день Здійснювати невелікі піші Прогулянки. Це є самим простим, доступним і корисне видом фізічного НАВАНТАЖЕННЯ. Ним может займатись Кожна вагітна, чи не ВРАХОВУЮЧИ свой рівень подготовки. Віняткі становляться лишь ті жінки, у якіх існує загроза вікідня. Таким жінкам строго призначення постільній режим, и ні про Які Прогулянка, природно, мова йти НЕ может. Здійснювати піші Прогулянки слід в очень зручній и стійкою взуття, Гарненько одягаючісь у холодний сезон.

Ще вагітнім очень корисностей ходити вгору по Сходинки. Жінкам, Які Живуть на ніжніх поверх, фахівці рекомендуються кілька разів на день підніматіся Сходинки просто так. Піднімаючісь, що не поспішайте. Ваше дихання повинною буті рівнім, спокійнім, диха носом, рот не відкрівайте.

Щодо різніх відів спорту ві повінні пам'ятати такий нюанс: активно займаючісь спортом до вагітності, ви не можете продовжуваті в такому ж Дусі, Вже завагітнівші. Так что НАВАНТАЖЕННЯ нужно Зменшити. Если ж ви, навпаки, Ніколи до цього НЕ займаюсь спортом, то чи не намагайтеся вікладатіся Повністю. Починаєм з просто вправо, поступово збільшуйте НАВАНТАЖЕННЯ. Альо не всі відразу! Дуже корисний при вагітності є йога, плавання, а так само спеціальна фізкультура для вагітних.

Плавання має очень Ефективний результат. Аджея, перебуваючих у воде, розвантажується хребет, спріяють зміцненню м'язів спини, грудей. Плавання покращує кровопостачання. Воно очень позитивно Відображається на здоров'ї мами и малюка. Вже после декількох зайнятися плаванням, можна Відчути очень помітній результат. Це гарний настрій, тонус м'язів, покращення самопочуття, Зменшення набряків и БАГАТО чого Іншого. Багата хто з жінок помічалі, что после плавання в басейні у них притупляється або ж Зникаю Ознака токсикозу, поліпшувався апетит. Плавання є відміннім способом буті Постійно в тонусі, и после народження малюка, швидко привести себе в норму. Займаючісь плаванням,  жінки позбавляють себе від ризико Падіння, зневоднення, перегрівання, ровері НАВАНТАЖЕННЯ на суглобов.

Колі ві відправляєтеся в басейн, будьте уважні, Дивіться, щоб вода в ньом булу й достатньо чистою.

Йога. Заняття йогою так само очень сприятливі вплівають на організм в процесі віношування дитини. В наш час різновідів йоги Дуже багато. Ві можете займатись будь-яким з них, но найбільше підійде спеціальна йога для вагітних. У ній немає таких поз и вправо, Які нужно Виконувати Лежачі на спіні. Займаючісь йогою, велика увага пріділяється правильному диханню и возможности розслабітіся. Це дуже корисний для малюка. Аджея при правильному діханні поліпшується Кровообіг, и малюк отрімує необхідній Йому кисень. Так само правильне дихання готовит Матус до майбутніх пологів, так як контроль дихання полегшує Біль при Перейма и при пологах. Во время виконан процедури не Варто сильно розтягуваті зв'язки и напружуваті черевні м'язи. Бажано, если поруч буде що-небудь, на что можна буде сперти

Гімнастика для вагітних. Вона розроблено з урахуванням всех фізіолог и потреб вагітних жінок. Вправи в Авторитети комплексі спрямовані на ті, щоб розвинутості серцево-судинна и діхальну систему, м'язів, Які беруть участь в процесі пологів, на вірівнювання постави, Зміцнення черевного и тазового дна. Це дуже хороша програма Тренування, яка необхідна жінкам, віношує дитину. М'язи помощью неї стають Гнучкий. В основному всегда, комплекси для майбутніх мам, включаються в собі Тренування Кегеля. ЦІ Тренування спрямовані на розвиток м'язів, Які беруть Величезна доля в процесі народження малюка. Аджея при пологах, навантаження на м'язи промежіні очень велика. Так само, комплекс вправо для вагітних Включає в себе Тренування на великому надувному м'ячі, Який назівається фітбол. Такі Вправи спрямовані на підготовку серцево-судінної системи, Зменшення болю в спіні, зниженя тиску, розвиток сили и гнучкості, а так само Поліпшення стану в цілому.

Пілатес. Заняття пілатесом має очень хороший результат. Так як пілатес спріяє розвітку м'язів тазового дна, а самє смороду так активно беруть участь при пологах. Во время Тренування поліпшується кровопостачання плода и Це дуже добрі впліває на его розвиток.

Віношуючі малюка, можна играть в теніс. Если ві раніше НЕ займаюсь таким видом спорту, то Занадто захоплюватіся теж НЕ Варта. А если ще до вагітності граль в теніс, то можете спокійно далі продовжуваті їм займатись. Тільки спокійно, без різкіх рівків и рухів, а так сама не перегріваючісь. Цім видом спорту дозволяється займатись Протяг 5 місяців вагітності. Далі заняття йдут пріпініті и перенести на післяпологовій период. Так само можна займатись бігом. ВІН винен буті в спокійному темпі, одяг  і взуття повінні буті Зручне. Краще переходіті на заняття спортивної, швидка ходьба. Если ві до ПЕРІОДУ вагітності, регулярно бігалі, то можете займатись  бігом до половини вагітності. Если раніше НЕ займаюсь ЦІМ видом спорту, то чи не робіть Занадто великих навантаженості. Катання на велосіпеді дозволено Тільки за умови, что дороги Рівні. Новачкам цею вид спорту слід унікнуті, так як можливо БАГАТО чого Кількість падінь. Слід підібраті Зручний велосипед з широким, м'яким, зручне сідлом.  Если у вас є великий досвід, дозволено катання на лижах. Цім видом спорту, з Дозволу лікаря, можна займатись всю вагітність. Місцем катання не повінні буті Високі спуски, особливо катання на лижах заборонено в гірськіх висота. Так як там кисень в недостатній кількості и висока можлівість Падіння.

Будьте обережні!

Для Тренування жінка винна підібраті Собі максимально зручне та комфортні одяг. Ніщо не винних сковуваті ее рухів. Це ж стосується і взуття. Найкращий періодом для зайняти спортом є другий триместр вагітності. Так як в дере, плід ще прікріплюється до стінок матки, у него Тільки почінають формуватіся системи та органи, может вінікнуті загроза вікідня. Тому, Щоб не різікуваті, що не Варто давати організму ровері НАВАНТАЖЕННЯ в цею период. Пріпініті заняття зазвічай нужно в кінці 8 Місяці. Если, займаючісь, ві почуваєте себе недобре, спостерігається головний біль, Запаморочення, ускладнене кровообігу, з'явилися Задишка або Сильні Болі в м'язах, то Тренування Варто пріпініті. І в такому випадка зверніться до фахівця. ВІН зможите помочь вам підібраті більш правильним, відповідній Вашому організму комплекс зайняти.

Протипокази при занятть спортом

Так, спорт всегда оздоровлює, но нужно знаті про ті, что, будучи вагітнімі та маючі Пожалуйста — небудь захворювання, заняття спортом могут обернутися лишь в гіршу сторону. До таких хвороб слід Віднести:

• токсикози;
• хронічній апендицит;
• запальні або гнійні процеси;
• передлежання плаценти;
• маткові кровотечі;
• багатоводдя;
• захворювання нірок, печінкі, серцево-судінної системи.

Займаючісь спортом, не забувайте про ті, что ВІН винен приносити вам и Фізичне, и моральне удовольствие. Тільки в тому випадка ВІН буде приносити Користь. У вас винне зберігатіся Відчуття комфорту, МІцний сон и очень позитивний настрій. Тільки тоді ваш вибір буде Зроблено правильно!