Якщо пологи проходили природним шляхом і без ускладнень, то лікарі рекомендують свіжоспеченої мамі не залежуватися, щоб швидше відновити кровообіг і запобігти тромбоз.

Якщо ж при пологах у вас були розриви, з гімнастикою доведеться почекати, поки не пройдуть 6 тижнів після операції. В основному більшість матусь може приступати до нескладних вправ днів через п'ять після пологів.

На початку достатньо пару раз злегка нагнутися вперед і назад. Потім зробіть м'які "котячі потягушенькі. Головне, не вподобляйтеся тим, хто міркує так: "Яка вже тут гімнастика! І так кручуся, як білка в колесі. Якщо видасться вільна хвилинка, краще посплю ". Думаю, не варто багато пояснювати, що, займаючись звичайними домашніми справами, ми наводимо в дію певні (найчастіше одні й ті ж) групи м'язів, у той час як багато залишаються незадіяними. Ось так і з'являються нерозмірності фігури — вузькі плечі і талія у поєднанні з повними стегнами. Головне навантаження припадає на руки, чого не скажеш про нижньої частини тіла. Тому треба намагатися навантажувати саме ці групи м'язів.

А оскільки вільного часу у молодої мами малювати, можна встигнути зробити пару вправ, одночасно спостерігаючи, як засинає малюк, або чекаючи, коли підігріється в гарячій воді молоко. Досвід молодих жінок, які хочуть зберегти зовнішню привабливість без шкоди для здоров'я, вже давно вивчений і поширюється в багатьох центрах для батьків.

Післяпологова гімнастика — радять фахівці

Все потрібно робити поступово і обережно. Коли жінка готова пожертвувати всім заради негайного повернення вузької талії і плоского живота, це може закінчитися плачевно. На третій день вона починає качати прес, і у неї відкривається кровотеча. Після пологів жінці важко займатися аеробікою, шейпінгом »зокрема, через те, що може бути перерастяжкі грудної залози.

Калланетика, або статична гімнастика, — ось що підходить ідеально! Заняття в групі допоможуть молодій мамі освоїти загальний принцип цих вправ і перейти до тренувань будинку Друге правило, яке потрібно враховувати, — це індивідуальний підхід. Комусь потрібно бігати по парку, а комусь танцювати або зайнятися йогівські практиками. Інструктор повинен складати програму вправ для кожної жінки, причому орієнтуючись аж ніяк не «на око». Наш інструктор, наприклад, використовує найсучасніші методи — вносить в комп'ютер ваші фізичні дані і визначає, з якою саме групою м'язів слід цілеспрямовано попрацювати. Жінку потрібно ліпити, як Галатею. Наприклад, якщо у неї руки досить сильні, більше свою увагу направити на м'язи ніг.

Що хочу порадити всім, всім всім, так це активно зайнятися очищенням свого організму, робити масаж і обливання холодною водою (або просто обтирання вологим рушником). Це значно підвищить загальний тонус організму, поверне шкірі еластичність.

Після нормальних пологів відновну гімнастику дозволяється починати на 5-7-й день. Вона повинна включати в себе вправи які зміцнюють м'язи черевного преса, м'язи грудей і для відновлення функцій спини і попереково-крижового відділу хребта. Варто звернути особливу увагу на спину і поперек, адже саме на них припадають понад навантаження протягом всієї вагітності, а також у разі ускладнень під час пологів.

Важливо взяти до уваги, що будь-які вправи на зміцнення м'язів черевного преса слід робити лежачи на спині, з попереком, щільно притиснутою до підлоги, і зігнутими в колінах ногами. Наприклад, коли ви крутите ногами відомий всім «велосипед» або з положення лежачи повільно піднімаєте спину (кут підйому спочатку може бути мінімальним), при цьому зігнуті в колінах ноги гранично напружені і впираються в підлогу.

Одна з кращих вправ, які допомагають зміцнити талію, — щоденне крутіння обруча (за умови, що у вас відсутні больові відчуття в спині і області живота). Для зміцнення грудних м'язів робіть найпростіші віджимання від підлоги або кушетки, лежачи або стоячи біля стіни. Незабутній і про так звані розтяжки. Найдоступніші з них повільні нахили вперед до самих пальчикам ніг.

Якщо жінка райдужно сприймає вагітність і материнство, вона підготується фізично до пологів і нормально пройде післяпологовий період. Активний спосіб життя допомагає впоратися навіть з ускладненнями. Вправи для відновлення досить прості. Ось деякі з них: