Вчимося правильно дихати

Вагітній жінці дійсно дуже непогано було б навчитися різним способам правильного дихання. Якщо Ви будете щодня тренуватися, то до кінця Вашої вагітності Ви дійсно будете якісно підготовлені допомогти собі самій і, звичайно ж, вашому малюку під час проходження по родових шляхах. Здатність правильно дихати допомагає не тільки вчасно розслабитися і заспокоїться при сутичках, але й, зрештою, контролювати силу скорочення власних м язів.

Дихальні вправи цілком можливо виконувати навіть лежачі, якщо ж Вам так буде зручніше то можна і сидячи по-турецьки, але при цьому бажано все ж спиратися на що-небудь спиною, скажімо на жорстку подушку.

Правильне дихання  під час пологів вкрай важливо і відповідально.

Ви просто зобов'язаннями зобов'язані надати можливість м'яка язам Вашої матки отримувати достатню кількість кисню, і при цьому будьте впевнені, сутички будуть значно менш хворобливими. Жіночий організм влаштований таким чином, що нестача кисню або гіпоксія, моментально викликає больові відчуття.

Правильне дихання допомагає:

• Контролювати потуги, що в свою чергу допомагає захистити дитину від родових травм
• Робити ті ж потуги більш ефективним і таким  чином забезпечує потрібний тиск діафрагми на Вашу матку, що в сою чергу допомагає малюкові народитися. Колі  майбутня мама набірає повітря просто в щоки, маляті це ні як не допомагає, він не просувається, і потуги стають безрезультатними.
• Тому, щоб головка крихти могла вийти м'яким яко, жодним чином не травмуючись сама і не заподіюючи шкоди родових шляхах мами
• Зробити так, щоб малюк так само не страждав від нестачі кисню, все тієї ж гіпоксії.

Відео дихання при пологах і вагітності

Наповнене грудне дихання

Спробуйте одну руку покласти на живіт, а другу прямо на грудях. Намагайтеся зробити повний глибокий видих, а потім, вдихайте через ніс, при цьому набирайте в легені якомога більшу кількість повітря. У цею годину рука, яка лежала у Вас на животі, повинна залишатися практично нерухомою. Друга ж рука винна навпаки підніматися максимально, за рахунок того, що Ваш вдих був настільки глибоким, що при ньому ребра максимально піднялися, а діафрагма при цьому ж опустилася. Роблячи повний глибокий вдих, постарайтеся затримати дихання, після чого повільно ні куди не поспішаючи видихайте повітря через ніс.

Коли Ви освоїте цю вправу, можна буде переходіті і до вивчення інших стилів і різновидів саме грудного дихання. Воно може бути поверхневим, затриманим і переривчастим.

Поверхневе дихання

Вам потрібно спробувати дихати легко і невимушено, швидко, а так само ритмічно і практично безшумно. Постарайтеся дихати через рот, при цьому заповнювати повітрям потрібно тільки лише самі верхівки легень. У цею годину нехай хто-небудь з близьких покладе  обидві руки Вам на лопатки, і каже, при цьому відчувається чі при Вашому диханні рух його рук. Постарайтеся, щоб при кожному вдиху дихання ставало  все легше і легше.

Виконуючи такі вправи, не забувайте, що повинні рухатися тільки верхні відділи грудної клітки, і ні в якому разі не живіт.

Простежте за тим, щоб обов'язково вдихи були рівноцінні видихам. Намагайтеся поступово, ні куди не поспішаючи збільшувати

тривалість і кількість поверхневих вдихів спочатку від десяти і до тридцяти секунд, а до пізніх термінах вагітності можна збільшити тривалість і до однієї хвилини. Поверхневе дихання просто зобов'язана бути ритмічним, вдих повинен змінювати видих за дві секунди. Найімовірніше Вам буде  легше робити ці вправи із закритими очима.

Такі дихальні практики зможуть допомогти Вам і при сильних сутичках, коли розкривається шийка матки. При сутичках вкрай важливо, щоб Ваша діафрагма, як м яз здатна роз'ясненнями єднувати грудну порожнину від черевної порожнини, яка повинна правильно напружуватися і опускатися при вдиху, що не натискала надмірно на матку. А тому чим легше і легше буде Ваше поверхневе дихання, тим менше буде здатна опускатися вниз діафрагма, що і необхідно саме в даний момент.

Дихання із затримками

Спробуйте дуже глибоко вдихнути повітря через ніс, коли Ви відчуєте, що це закінчення вдиху постарайтеся затримати дихання, тепер порахуйте про себе в думках до десяти, а вже потім різко видихайте через рот. Коли будете тренувати таке дихання, можна буде спробувати довести Ваш рахунок до тридцяти.

Дихати із затримками треба саме в той момент, коли Ваш малюк поступово йде назовні.

Переривчастий подих

Прочиняйте рот, висовує язик, пробуйте вдихати і видихати дуже шумно, це віддалено нагадуватиме дихання собачки. Ритм Вашого переривчастого дихання обов'язково повинен бути декілька прискореним. Вам потрібно робити приблизно по одному вдиху і видиху в одну секунду. Коли будете тренувати цей варіант дихання, намагайтеся дихати так для початку всього лише тридцять секунд, потім збільшуйте кількість подихів до сорока, а пізніше і шістдесяті разів.

Переривчастий подих незвичайно корисно в кінці первинного періоду народження малюка, саме тоді, коли жінка захоче тужитися. Однак потрібно пам \" ятати, що робити цього не варто до тих самих пір, поки маленька головка Вашої дитини не опуститися до низу в таз, а так само в кінці іншого періоду пологів, коли Ви здатні побачити появу головки.

Очеревинної дихання

Кладіть одну руку зверху на живіт, іншу опустите на грудях. Перед самим початком вправ потрібно зробити повний спустошуючий видих. Потім вдихніть повноцінно через ніс, при цьому піднімаючи черевну стінку, таким чином, надуется живіт. Рука, яка лежала при цьому на животі, буде рухатися, а та рука, яка лежала на грудях, винна буде залишатися практично нерухомою. Потім не поспішаючи дуже повільно видихайте через рот, при цьому поступово Ви будете опускати черевну стінку, і до самого кінця видиху очеревина повинна буде повернутися в початкове положення.

Абсолютно повне глибоке дихання

На самому початку вправ зробіть повний глибокий видих, звільняючи легені. Потім не поспішаючи дуже повільно вдихайте, при цьому знову-таки піднімаючи черевну стінку. До самого кінця вдиху намагайтеся затримати своє дихання, а потім так само повільно і не поспішаючи видихайте через рот, спочатку опускайте груди, а потім вже і ребра. Повний глибоке дихання вкрай необхідно для того, щоб відпочивати в перервах між переймами. Такі вправи можуть викликати навіть деяке запаморочення. І тому так тренуватися краще в положенні лежачі і починати потрібно з не більш ніж трьох або чотирьох разів поспіль.

Різкі видихи

Може статися так, що вже після найперших сутичок, незважаючи на точно шийка матки ще не зовсім повністю розкрита, у жінки почнуться потуги. Цьому цілком можливо перешкодити за допомогою дихання, для цього потрібно зробити спочатку два коротких не глибоке зітхання, а потім один, але дуже довгий, і галасливий прямо з гуркотом видих.

Ще одна корисна відео про правильне дихання: