Дієта при годуванні грудьми — це, перш за все здорове харчування. Дуже добре, якщо мама вже під час вагітності почала замислюватися про це і харчувалася здоровою їжею, а не напівфабрикатами, фастфудом і продуктами з хімічними ароматизаторами, стабілізаторами і т.п. гидотою. У дієту годуючої мами обов'язково повинні входити продукти багаті клітковиною (каші, овочі, фрукти), білками (м'ясо, яйця, горіхи, риба), молочна продукція (молоко, сир, кефір, сметана, сир), насичені жири (вершкове масло) і поліненасичені жири (нерафіновані рослинні масла). У харчуванні має бути достатньо вітамінів і мікроелементів. Відмовтеся від алкоголю і нікотину, пам'ятайте, що присутність шкідливих речовин у грудному молоці може негативно позначитися на здоров'ї дитини.

Дієта при годуванні груддю

Кроха народжується з недосконалою ферментативної системою і «стерильним» кишечником. Раннє прикладання новонародженого до грудей знижує ризик розвитку дизбактериоза і зміцнює імунітет, тому що вже відразу після народження він отримує цінне молозиво, багате імуноглобулінами, пребіотиками і всіма необхідними поживними речовинами. Молода мама повинна відмовитися від занадто жирної, смаженої, солодкої, гострої їжі. Потрібно виключити зі свого меню продукти, які викликають підвищене газоутворення в кишечнику, щоб у малюка не почалися коліки, це капуста, бобові, огірки, соки, житній хліб. Яблука можна їсти по 1-2 в день і краще в перервах між їжею. Ближче до трьох місяців, коли коліки у малят проходять, ви зможете поступово урізноманітнити свій раціон цими продуктами.
Виключіть зі свого меню, важко засвоювані білки, такі як жирна свинина, гриби, не захоплюйтеся соусами: кетчупом і майонезом, тортами та тістечками, консервами, в тому числі і домашньої консервацією з оцтом.

Сучасні дітки дуже схильні до алергічних реакцій, тому нові продукти вводите обережно, краще не їсти високоалергенні екзотичні фрукти і горіхи, шоколад, кава, морепродукти. Поступово вводите в свій раціон рибу, яйця, волоські горіхи, не захоплюйтеся цільним коров'ячим молоком, зараз це один з основних дитячих харчових алергенів.

Раціон молодий годуючої мами повинен бути багатий кальцієм, його багато в кисломолочних продуктах, сирі, а також в шпинаті, в кунжутному маслі і кунжутному насінні. Пам'ятайте, що дієта при годуванні груддю повинна бути вітамінізованої, тому постарайтеся скоротити час або знизити температуру термообробки. У цьому вам допоможуть скороварка і пароварка.

Чим старше буде дитина, тим краще у нього буде розвинена травна система і більш розширеним може бути раціон годуючої мами. Пам'ятайте, що дієта при годуванні грудьми — це не привід відмовляти собі у всьому, а скоріше шанс оздоровити своє харчування і швидко прийти в колишню фізичну форму після пологів.

До того ж ви відмовляєте собі в деяких продуктах заради здоров'я малюка, а хіба не це найголовніше для молодої мами. Годування грудьми — це один з найдивовижніших періодів у материнстві, коли між матусею і дитиною існує особлива тонкий зв'язок ніжності і ласки.