Вправи Кегеля при вагітності

Вже Неодноразово Вправи Кегеля довели свою відмінну ефективність. Саме тому смороду стали Такі Популярні у всьому мире.

Арнольд Кегель – Знаменитий американський акушер-гінеколог, Який розроб комплекс вправо для  жінок и чоловіків, Які пізніше стали використовуват для оздоровлення малюків. Інфекцій ми поговоримо конкретно про тихий, Які спрямовані на підготовку до родової ДІЯЛЬНОСТІ. Активні Тренування допоможуть жінкам во время пологів актівізуваті м'язи, щоб полегшіті Просування малюка по родових шляхах, и розслабляті, и «блокуваті» Ті, що заважають Авторитети процес.

Вправи Кегеля просто необхідні Кожній жінці во время вагітності. Аджея в цею момент м'язи тазового дна послаблювальний, а в период пологів и после них це очень помітно Відображається. А если м'язи ще до вагітності були міцнімі, то ситуация может буті очень негативною.

Альо не переживайте. Постійні Тренування допоможуть вам, як слід все налагодіті і не тільки без праці народити, а й поліпшіті статево блізькість и здоров'я.

Вправи Кегеля для легких пологів

Сенс Кегелевскіх вправо очень просто. Ефект побудованій так, щоб по черзі тазові м'язи напружуваті и розслабляті. Почніть з того, щоб по кілька разів поспіль скорочуваті Інтимні м'язи. Альо НЕ забувайте, Працюють Тільки внутрішні м'язи в області промежіні – между заднім проходом и піхвою. М'язи сідніць, живота и стегон в тренувальна процесі НЕ нужно задіяті.

Таким чином, можна перевіріті, як Ваші м'язи розслаблені. Спробуйте во время сечовіпускання Зупинити струмінь. Якщо не Вийди – то нужно ще працювати. Таку процедуру можна делать разом з іншімі –  Опис нижчих.

У Першу Черга, нужно навчітіся правильно тазові м'язи розслабляті и напружуваті. Весь комплекс побудованій на різновиди праворуч. Відразу бажано его Виконувати в положенні лежачі, а потім перейти на сидячий або стоячий режим.

Практика

Утримання. Спочатку, Прийміть положення пологів, а самє ляжте на спину: зігніть ноги в колінах и розведіть в сторони, а вздовж свого Тулуба опустіть руки. Під спину и голову підкладіть тонку подушку, потім розслабтеся. Потім в промежині напружте м'язи, немов бажаєте Зупинити сечовіпускання, и Затримано такий стан примерно на 10 секунд. После цього  розслабтеся, відпочіньте и повторіть тому. Починаєм з восьми підходів, потім поступово збільшуйте до 30.

Ліфт. Цікава вправа з фантазією. Уявіть, что ваше жіноче піхву – це звичайний ліфт. У Великій мірі, так воно і є, Аджея цею «звічайній тунель» складається з прилягла кілець, Які утворюють влагалищную трубу. Так вісь Спробуємо підніматіся ЦІМ «Незвичайна» ліфтом, затрімуючісь на пару секунд на всех поверсі – кільці. Напружте нижню е — це буде вашим Перший поверх. Чи не відпускаючі, підсільте свой Тиск и вставайте вищє, поки НЕ пріліжітесь до останнього. Тут звітність, зупини на довше. Спускатся такоже нужно поповерховий, затрімуючісь на шкірному етапі до полного розслабленого.  Ефективність и Користь Такої Вправи Неможливо описати!

Хвилі. Сенс їх у тому, щоб Інтимні м'язи Швидко напружуваті и розслабляті, но Тільки в позначені порядку: в Першу Черга, вагінальні, а потім анусніе. А розслабляті нужно в зворотнього напрямку.

Віпінання тазового дна. Потрібно Прийняти сидячу пологів позу и розслабіті тазові м'язи. Потім Затримано своє дихання и акуратно, м'яко потужьтесь, як при дефикации, Намагаючись при Авторитети назовні віпнуті вагінальні м'язи. Руку прікладіть до промежіні, щоб Відчути результатівність ваших намагаємося старань. Потім вдіхніть, скоротіть м'язи. І так, кілька разів.

Така вправа Важлива во время пологів,  тобто вчитись правильно тужить, допомагаючі Малюку просуватіся. Такі Вправи нужно делать з спорожнення кишечника и Січових міхуром.

Вправи для ахіллове сухожілля. Положення стоячі, ноги розставте в сторони. Відстань между ногами має буті в два ступні. Тепер вам нужно сісті навпочіпкі, дотрімуючісь Деяк умів: п'яти відріваті від поверхні заборонено, спина винна буті рівною, при посадці вся вага переносимо на п'яти. Відмінно, если вас підстрахує чоловік. Наприклад, зручне, коли чоловік сидить на стільці, а ви, присядьте у него между ногами и повернувшись  спиною до него, Тримай за его колена, и при Авторитети своєю спиною спіраєтесь у него, щоб спина булу рівна. Таке можна делать и біля стіні, при Авторитети создать якусь опору для рук.

Отже, присядьте. Если ві зовсім НЕ  в силах прісісті, чи не відірвавші п'яти від підлоги, або при Авторитети ступні повертаються всередину – Ваші ахіллове сухожілля погано розтягнуті або Занадто Короткі. Потрібно тренуватіся. Відразу можна у віхідній позу розставляті ноги Ширшов або пред вправо взуваті взуття на маленькому каблучку, поки буде така потреба.

Ця вправа Кегеля Призначено для Тренування суглобів и вірівнювання родового каналу.

Для Досягнення хорошого результату нужно опісані Вправи проробляті в різніх родового становища,: лежачі, сидячі, на картках и рачки.

СКЛАДОВІ успіху вправі Кегеля

Основна Умова успішності Тренування – це їх регулярність. Тоді ви гарантовано відчуєте результат Вже через місяць щодень зайняти. Ві побачим, як Ваші м'язи рефлекторно будут проробляті  самостійно ЦІ праворуч.

Заняття нужно делать з ранніх строків віношування, проробляючі по 25 вправо кожен день.