Яким повинен бути раціон вагітної жінки?

Міф про те, що майбутній мамі потрібно їсти за двох, давно розвіяні вітром. Жінці не варто переїдати, її головне завдання – харчуватися збалансовано. Від раціону харчування мами залежить своєчасність розвитку малюка. Вона повинна отримувати білки, жири і вуглеводи в повному обсязі. Про дієти для схуднення на годину треба забути, зараз необхідно подбати про «правильному» раціоні, він повинен бути не менше 2300 ккал, і не більше 3000 ккал в день. Цифра варіюється від ступеня рухливості вагітної, якщо вона веде активний спосіб життя, може дозволити собі більше, малоактивним потрібно харчуватися більш помірковано. Говорячи про калоріях, я не закликаю все ретельно зважувати і підраховувати. Достатня кілька разів визначитися з потрібною порцією і дотримуватися її «на око». 

Для майбутніх мам немає певної дієти, їм важливо відмовитися від продуктів, які сприяють набору ваги і затримують в організмі вологу. Правильно підібрана їжа допоможе нормалізувати роботу кишечника, виведе шлаки. «Неправильна» їжа: жирні сорти м яса і риби, птиця, приготовлена з шкірою, копчення, консервація, соуси, майонези, маринади, консерви, ковбасні вироби, здоба, тістечка, солодка газована вода, сухарики і чіпси. Ці продукти сприяють появі целюліту і надмірної ваги. Набагато корисніше включити в щоденний раціон: кисломолочні та молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, пісні сорти м яса, морську рибу. Не обійтися без овочів, їх можна їсти в сірому, відвареному і запеченому вигляді. Свіжі фрукти та компоти з них наповнять організм необхідними вітамінами і фруктовими кислотами. Білий і м'яка який хліб слід відкласти в сторону, замініть його підсушеним хлібом з борошна грубого помелу. Чорний хліб стимулює хорошу роботу травного тракту, дає енергію. 

Поговоримо про рідини. У першій половині вагітності можна пити до 2 л. очищеної води в день, у другій її кількість буде потрібно знизити на 0,5 л. Дана міра допоможе уникнути сильних набряків. Заварюйте собі неміцний зелений чай, трав'яний яні чаї, варити компоти зі свіжих фруктів і сухофруктів, пийте мінеральну воду без газу, розбавлені соки. Алкогольні напої треба виключити, у свята можна собі дозволити випити 50г. червоного вина. 
 
Якщо ваша вагітність протікає з сильним токсикозом, обов'язково включіть в щоденний раціон вітаміни для майбутніх мам, потрібні вітаміни і мінерали будуть потрапляти у ваш організм своєчасно. Не варто нехтувати цією порадою. Вітамін А потрібен для утворення зорового пігменту у малюка, вітамін Е вкрай необхідний для нормального росту плода; вітаміни В6 і В12 потрібні для утворення крові, їх нестача призводить до кисневого голодування дитини. Вітамін D – відмінна профілактика від рахіту, вітамін С сприяє підвищенню імунітету. Немає ні одного «зайвого» вітаміну.

Що ж робити, якщо до обіду ще далеко, а спазми голоду буквально зводять з розуму? Перекусіть, тільки не цукерками чи шоколадом, а фруктом. З'єднання їжте яблуко, грушу, персик… Варто з обережністю ставитися до винограду, інжиру і бананам. Це дуже солодкі і калорійні фрукти, їсти їх можна і навіть потрібно, але в обмежених кількостях. Добре відволікає від голоду захоплення. Гуляйте, малюйте, у яжіть, створюйте затишок у своєму гніздечку, ці приємні заняття принесуть вам задоволення і вбережуть від набору зайвої ваги.